คลังเก็บป้ายกำกับ: ไขมันอุดตัน

ประโยชน์นอนเร็ว

ทำไมถึงควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง นอนเร็วมีประโยชน์กับเราอย่างไร

การนอนหลับสำหรับบางคนก็เป็นเรื่องที่ง่ายมาก หัวถึงหมอนก็หลับเลยแต่บางคนการนอนให้หลับก็เป็นสิ่งที่ทำได้ยากมากเช่นกัน ไม่ว่าจะนอนหลับยากหรือง่าย ชั่วโมงในการนอนนั้น มีความสำคัญ และส่งผลต่อระบบของร่างกายทั้งสิ้น ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงถือเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนแล้วทำไมเราถึงควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง บทความนี้มีข้อมูลคลายความสงสัยมาฝากดังนี้

1. นอนน้อยเสี่ยงตายไวขึ้น

ผลงานวิจัยในปี 2010  จากนักวิจัยในสหราชอาณาจักรและอิตาลีได้ระบุว่า ผู้ที่นอนหลับโดยใช้เวลาในการนอนน้อยกว่า 5-7 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้ม ที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 12 เปอร์เซ็นต์

2. ส่งผลกระทบต่อน้ำหนัก

เมื่อนอนดึกและนอนน้อยทำให้สมองของคุณปล่อยสารเคมีเพื่อส่งสัญญาณความหิว เมื่อหิวก็อาจทำให้เรากินจุกจิกในมื้อดึก ส่งผลต่อน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่รู้ตัว

3. ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

ร่างกายจะฟื้นฟูและปรับปรุงตนเองเมื่อเรานอนหลับในชั่วโมงพักผ่อนที่เหมาะสม หากนอนน้อยได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอระบบภูมิคุ้มกันที่มีอยู่ อาจจะค่อย ๆ ลดลงและขาดประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อโรคต้านการอักเสบได้น้อยลง เสี่ยงต่อการป่วยและติดเชื้อง่ายมากขึ้น

4. ความจำสั้น

ขาดสมาธิ เส้นประสาทในสมองเมื่อทำงานหนักมากเกินไป และไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอทำให้สมอง เกิดความเหนื่อยล้า ส่งผลกระทบทำให้ขาดความคิดสร้างสรรค์ ขาดสมาธิ ความจำสั้น และทำให้สมองประมวลผลการทำงานได้ช้าลง

5.  เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

หากร่างกายขาดสมดุลในชีวิต มีภาวะความเครียดขาดการออกกำลังกายและชั่วโมงพักผ่อนนอนหลับน้อยปัจจัยเหล่านี้ สามารถนำพาไปสู่การอักเสบ และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ นอกเหนือจากการอดนอน อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ เป็นต้น

จะเห็นได้ว่านอนน้อยแต่นอนนะ ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเท่าที่ควร จากเหตุผล 5 ข้อข้างต้นอาจเป็นคำแนะนำที่ดีที่สามารถช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตามหากคุณนอนหลับยาก ควรปรับเปลี่ยนสุขนิสัยในการนอนหลับใหม่เพื่อสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี โดยการกำหนดเวลานอนและเวลาตื่นในเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น คาเฟอีนช็อคโกแลต นิโคตินและแอลกอฮอล์ จัดเตรียมอุปกรณ์เครื่องนอนให้พร้อมเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น สร้างสิ่งแวดล้อมในการนอนที่ดี ออกกำลังกายเป็นประจำ สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ เพื่อเป็นการปรับจิต และคลื่นการทำงานของสมองให้สงบนิ่ง เพียงเท่านี้ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพการนอนของเรา ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้วค่ะ

ประโยชน์ผักแพว

8 ประโยชน์ผักแพว ผักสมุนไพรเพื่อคนแนวๆ รักสุขภาพ

กระแสการปลูกผักไว้กินเองในตอนนี้ค่อนข้างมาแรงแซงทางโค้ง เพราะผู้ปลูกส่วนใหญ่มักต้องการดูแลสุขภาพหลีกเลี่ยงสารเคมีที่ปนเปื้อน ซึ่งเพื่อให้ได้คุณค่าทางสารอาหารแบบเต็มๆ การปลูกผักกินเองก็ถือเป็นทางเลือกที่ดีไม่ใช่น้อย หากใครยังนึกไม่ออกว่าจะปลูกผักอะไรดีที่จะตอบโจทย์ บทความนี้ขอแนะนำผักแพว ผักพื้นบ้านที่ปลูกง่ายรสชาติอร่อยและยังให้ประโยชน์ในหลายด้าน อย่ารอช้าไปชมประโยชน์ผักแพวต่อสุขภาพกันได้เลย

1. ผักพื้นบ้านแต่คุณค่าทางโภชนาการแม่บ้านนะ ผักแพวอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย มีสรรพคุณทางยาที่ดีใช้ในการป้องกันและต่อต้านโรคต่างๆ อีกทั้งยังช่วยเสริมภูมิต้านทานของร่างกาย ให้แข็งแรงช่วยยืดอายุเซลล์หรือชะลอวัยไม่ให้แก่ก่อนวัยได้อีกด้วย

2. บำรุงสายตา ผักที่ช่วยดูแลสุขภาพสายตา นอกจากจะมีผักบุ้งแล้วก็ยังมีผักแพวอีก 1 ชนิด ที่สามารถช่วยบำรุงและดูแลดวงตาได้ เนื่องจากอุดมด้วยวิตามินเอที่ช่วยในการมองเห็นให้ภาพชัดเจน ลดความพร่ามัวและลดความอ่อนล้าของดวงตาได้เป็นอย่างดี

3. วิตามินซีสูง วิตามินซีมีได้พบได้แต่ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเท่านั้น ในผักแพวเองก็เป็นผักที่ติดอันดับ 1 ใน 10 ของผักที่มีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน เสริมสร้างภูมิต้านทานของเซลล์ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ต้านอนุมูลอิสระและป้องกันโรคหวัด

4. กระดูกและฟันแข็งแรง กินผักแพวก็สามารถช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงได้ ในผักแพวอุดมด้วยแคลเซียมสูงถึง 390 มิลลิกรัมต่อผัก 100 กรัม ใครไม่ชอบดื่มนมลองกินผักแพวแทนก็ให้ผลดีไม่แพ้กันเลย

5. ท้องอืดอาการลมในช่องท้อง ลมดันอึดอัดท้องอืดให้รองรับประทานผักแพวเสริมในมื้ออาหาร ด้วยรสเผ็ดร้อนจะช่วยขับลมในกระเพาะ ให้ระบายออกทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น

6. ลดไขมันในเส้นเลือด การรับประทานผักแพรวอย่างน้อยวันละ 3 ขีด มีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของไขมันในกระแสเลือด หากใครกังวลเรื่องไขมันที่อาจแฝงมากับอาหารอื่นที่รับประทาน แนะนำให้กินผักแพวเป็นผักเคียงในมื้ออาหาร นอกจากจะช่วยลดความเลี่ยนความมัน ผลพลอยได้ในเรื่องไขมันในเส้นเลือดที่ลดลงอีกด้วย

7. หมดปัญหานั่งห้องน้ำนาน ท้องผูกปัญหาใหญ่ของใครหลายๆคน การนั่งห้องน้ำนานเนื่องจากไม่สามารถขับถ่ายได้อย่างสะดวก อาจส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่น เช่น โรคเหน็บชา อาการเป็นริดสีดวงทวาร โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ผักแพวมีกากใยติดอันดับในกลุ่มของผักพื้นบ้าน ที่อุดมด้วยไฟเบอร์สูง เป็นตัวช่วยที่ดีในการแก้ปัญหาท้องผูก ช่วยให้ขับถ่ายคล่องไม่ปวดเบ่ง ลดเวลาในการเข้าห้องน้ำได้เป็นอย่างดี

8. ดับกลิ่นคาวเนื้อสัตว์ พืชสมุนไพรไทยหลายชนิดที่สามารถดับกลิ่นคาวเนื้อสัตว์ได้ ไม่ว่าจะเป็น ตะไคร้ ใบมะกรูด ขิง ข่า ผักแพวก็เช่นกัน สามารถนำมาใช้ทำอาหารเพื่อดับกลิ่นคาวปลา อีกทั้งยังช่วยให้อาหารมีรสชาติเผ็ดร้อนมากขึ้น

ประโยชน์อัญชัน

ประโยชน์อัญชัน ไม่ได้มีดี เป็นแค่น้ำสมุนไพร

ดอกไม้สีน้ำเงินที่ปลูกง่าย ไม่ต้องการการดูแลมาก อีกทั้งยังให้ร่มเงาและประโยชน์ใช้สอยจากดอกของมัน หลายคนปลูกไว้แต่มิได้นำมาใช้ แต่หากฟังบทความนี้จบคุณจะรู้จักอัญชันมากขึ้นจนอยากจะนำอัญชันมาใช้ประโยชน์ทุกวัน พร้อมแล้วไปชมรายละเอียดกันเลย

1. บำรุงสมอง เมื่อายุมากขึ้นสมองอาจสูญเสียความทรงจำและมีปัญหาในด้านอื่นๆตามมา ดอกอัญชันมีสารอะซิทิลคอลีน ที่ช่วยกระบวนการการทำงานของสมอง ช่วยพัฒนาความสามารถในการคิด ระบบความทรงจำ การสื่อสาร กระตุ้นการเรียนรู้และระบบการทำงานของสมอง

2. ต่อสู้โรคมะเร็ง สารไซโคลไทด์ในดอกอัญชันมีเปปไทด์ที่มีประโยชน์ในการต่อต้านเนื้องอก ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง

3. บรรเทาอาการปวดหัว หากมีอาการปวดศีรษะและต้องการหลีกเลี่ยงการกินยา ลองชงน้ำดอกอัญชันอุ่นๆดื่มดูสักแก้ว สารแอนโทไซยานินในดอกอัญชัน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ระบบเลือดทำงานได้คล่องตัวขึ้น เมื่อเลือดหล่อเลี้ยงเซลล์ได้ดีขึ้น อาการปวดหัวก็จะบรรเทาและลดลงตามลำดับ

4. แก้เมื่อย ลดอาการปวด กล้ามเนื้อของเรานั้นหากมีการใช้งานอย่างหนัก อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย สารเทอร์นาทินส์ในดอกอัญชัน มีส่วนช่วยในการรวมตัวของเกล็ดเลือด คลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดี

5. ไขมันอุดตัน ภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือด ส่งผลกระทบต่อโรคร้ายหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับเส้นเลือด สารต้านอนุมูลอิสระในดอกอัญชัน ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ป้องกันการทำปฏิกิริยาของไขมันต่อเส้นเลือด

6. บำรุงดวงตา สารแอนโธไซยานินนอกจากจะบรรเทาอาการปวดหัวได้ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการมองเห็น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหลอดเลือดเล็ก ๆ ในดวงตา ช่วยให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงดวงตาได้ดีมากขึ้น อีกทั้งยังสามารถป้องกันอาการตาเสื่อมจากโรคเบาหวาน โรคต้อกระจก และโรคต้อหิน

7. ดูแลเส้นผม การนำดอกอัญชันมาคั้นน้ำ แล้วนำมาใช้ทาบริเวณที่ผมร่วง จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการงอกใหม่ของเส้นผม อีกทั้งยังกระตุ้นการทำงานของเลือดบริเวณหนังศีรษะ ส่งผลให้ผมที่ขึ้นใหม่ดกดำ เงางาม

 7 ประโยชน์จากอัญชันที่ได้กล่าวมานั้น ดูแลสุขภาพตั้งแต่เส้นผม สมอง ดวงตา เส้นเลือด หัวใจ เรียกได้ว่าปลูกอัญชันไว้ต้นเดียว ก็สามารถดูแลร่างกายได้แทบทุกส่วนเลยทีเดียว ใครยังไม่มีปลูกไว้ ต้องหามาปลูกกันแล้วหล่ะค่ะ

ดูคลิปประโยชน์อัญชัน https://www.youtube.com/watch?v=xwd1_a4MAU8