คลังเก็บป้ายกำกับ: วิตามินหน้าใส

5 วิตามินหน้าขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติ แนะนำวิธีรับประทานให้ได้ผล

มีผลิตภัณฑ์ในท้องตลาดมากมายที่มีการโฆษณาว่า สามารถช่วยให้ผิวของคุณขาวขึ้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นก็ไม่สามารถใช้ได้ผลดีกับทุกคน เนื่องจากว่าผิวของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปและตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์นั้นๆไม่เหมือนกัน แต่วิตามินต่างๆที่มีอยู่ในธรรมชาติ สามารถแก้ปัญหาผิวหมองคล้ำ ช่วยให้ผิวดูขาวกระจ่างใสได้และยังเหมาะกับผิวทุกประเภท ไม่ว่าผิวคุณจะมัน ผิวแห้ง หรือผิวผสม แค่เลือกใช้ให้เหมาะสมกับสภาพผิว  บทความนี้เราจะขอเสนอ

5 วิตามินที่ช่วยให้ผิวหน้าขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติ

1.  วิตามิน A

วิตามินเอ มีความสามารถในการฟื้นฟูสภาพผิว ป้องกันไม่ให้ผิวแห้งเสีย ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น มีน้ำมีนวล แต่เราควรรับประทานวิตามินเอในปริมาณที่เหมาะสมคือ กินแต่น้อย เพราะวิตามินเอ เป็นวิตามินที่ละลายได้ในไขมัน หากกินมากเกินไปวิตามินเอจะถูกสะสมไว้ที่ตับในปริมาณมาก ทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย วิตามินเอพบได้ในไข่ น้ำมันปลา และยังพบได้ในผักต่างๆ เช่น บล็อกโคลี่ ผักขม แครอท

การรับประทานแครอทดิบหรือดื่มน้ำแครอทเป็นประจำ จะช่วยบำรุงผิว

  • หากคุณรับประทานแครอทขนาดยาว 6-7นิ้ว คุณจะได้รับวิตามินเอประมาณ 700 ไมโครกรัม
  • ซึ่งปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ ไม่ควรรับประทานเกินวันละ 3000 ไมโครกรัมต่อวัน

2.  วิตามิน B

วิตามินบีจะช่วยปรับสภาพสีผิวให้สม่ำเสมอและยังช่วยบำรุงผมอีกด้วย วิตามินบี เป็นวิตามินที่สามารถละลายในน้ำได้ สามารถรับประทานได้ทุกวัน วิตามินบีอาจจะทำให้หนังศรีษะมีการผลิตน้ำมันมากขึ้น หากรับประทานมากอาจทำให้เกิดรังแคได้
วิตามินบี พบมากในผักใบเขียว จมูกข้าวสาลี ยีสต์ เมล็ดธัญพืช โยเกิร์ต ขนมปังโฮลวีท เพื่อช่วยให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งดูมีน้ำมีนวล

ควรรับประทานวิตามินบีแต่ละวันในปริมาณต่อไปนี้

  • วิตามินบี 6 ควรรับประทานวันละ 1.3 มิลลิกรัม
  • วิตามินบี 12 ควรรับประทานวันละ 2.4 ไมโครกรัม
  • และไม่ควรรับประทาน วิตามินบี 6 มากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวัน

3.  วิตามิน C

วิตามินซี นอกจากมีประโยชน์ต่อผิวแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อดวงตาและเหงือกอีกด้วย วิตามินซีช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายติดเชื้อ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ช่วยต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย ช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิว พบได้ในผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวหรือมีความเป็นกรด เช่น ส้ม มะนาว องุ่น มะม่วง ส่วนผักที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ บร๊อคโคลี่ แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ถั่วงอก

  • ซึ่งปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 75 มิลลิกรัม หรือน้ำส้ม 1แก้ว
  • และไม่ควรรับประทานเกิน 2000 มิลลิกรัมต่อวัน

4. วิตามิน E

วิตามินอี เป็นวิตามินที่ถือได้ว่าสำคัญต่อผิวมากที่สุดก็ว่าได้ เพราะวิตามินอี มีความสามารถในการลดเลือนริ้วรอยได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายได้ดีอีกด้วย
วิตามินอี พบมากในมะกอก กีวี เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ผักใบเขียว จมูกข้าวสาลี
วิตามินอีนี้ หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยบำรุงผิว และช่วยให้ผิวสว่างใส

  • ควรรับประทานวิตามินอี 15 มิลลิกรัมต่อวัน หรือรับประทานอัลมอนด์ 12 เม็ดก็จะได้รับวิตามินอีที่เพียงพอต่อวัน
  • แต่ห้ามรับประทานเกิน 1000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

5.  วิตามิน K

วิตามินเค มีผลในการช่วยลดจุดด่างดำได้ดี พบมากในผักใบเขียว บล็อกโคลี่ ต้นหอม ลูกพรุน

  • ปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 80-120 ไมโครกรัม

วิตามินที่แนะนำมาข้างต้นนี้ เป็นวิตามินที่คัดมาแล้วว่า  มีผลช่วยให้ผิวของคุณสามารถขาวใสอย่างเป็นอย่างธรรมชาติได้
หากคุณเลือกรับประทานอาหารตามที่แนะนำมานี้  ในปริมาณที่เหมาะสมอย่างเพียงพอในแต่ละวัน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ร่างกายได้ขับถ่ายของเสีย เพื่อให้มีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก เพียงเท่านี้ผิวพรรรณและใบหน้าก็จะขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติได้แน่นอนค่ะ

รับชมวิดีโอ https://www.youtube.com/watch?v=ZTNkSDjA6dg