การใช้ชีวิตประจำวันและความเครียด เป็นสิ่งที่ส่งผลต่อการพักผ่อนนอนหลับมากที่สุด หลายคนเมื่อกลับจากการทำงานมาถึงบ้านแล้ว แต่ยังคงนำเอางานกลับมาทำที่บ้าน หรือบางคนถึงแม้ไม่ได้นำงานกลับมาทำที่บ้าน แต่ด้วยลักษณะของงานที่มีความเครียด ต้องใช้สมองเป็นอย่างมาก เมื่อกลับถึงบ้านอาจยังมีความคิดหรือความรู้สึกต่อเนื่องเกี่ยวกับงานที่ทำค้างไว้ เผลอนำกลับมาคิดต่อที่บ้านโดยไม่รู้ตัว สิ่งเหล่านี้จึงกลายเป็นการสะสมความเครียดทีละเล็กทีละน้อย ครั้งเมื่อถึงเวลานอนพักผ่อน ก็อาจทำให้มีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่สนิท ในบทความนี้รู้ไว้ดอทคอมขอเสนอ

12 อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ
นอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิท

มาแนะนำ ซึ่งวิธีที่แนะนำนี้ก็จะเป็นอาหารจากธรรมชาติที่หาซื้อได้ง่าย ราคาไม่สูง และอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการพักผ่อนนอนหลับ นี่คือทางเลือกที่ดีที่สุด โดยปราศจากการใช้ยาและเคมี ลองมาดูกันเลยค่ะ

1. วอลนัท ยานอนหลับธรรมชาติ ไม่เสี่ยงเคมี

วอลนัท เป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโนที่กระตุ้นการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนในระบบประสาทที่ร่างกายเราสามารถสร้างขึ้นเองได้ตามธรรมชาติ หรือเรียกว่า เป็นฮอร์โมนนาฬิกาชีวิตที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ วอลนัทอุดมด้วยโปรตีน และกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นมิตรต่อร่างกาย มีไฟเบอร์และอัลฟาลิโนลินิคที่ช่วยลดความเครียดและลดระดับความดันเลือดให้อยู่ในระดับสมดุล การกินวอลนัทเป็นประจำจะช่วยให้เรานอนหลับได้เร็วและดีขึ้น ทำให้สามารถพักผ่อนได้อย่างเพียงพอในระดับนึงเลยค่ะ นอกจากนอนหลับดีแล้ว สารเมลาโทนินที่อยู่ในวอลนัทยังทำให้เราตื่นนอนได้ตามเวลาปกติอีกด้วย ครั้งหน้าหากนอนไม่หลับคงต้องหาถั่ววอลนัทมาไว้ข้างๆเตียงนอนแทนนาฬิกาปลุกแล้วหล่ะค่ะ

2. อัลมอนด์ แก้อาการนอนหลับไม่สนิท

อัลมอนด์อุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ หากระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำเกินไป จะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น และบางครั้งเมื่อนอนหลับยากก็อาจทำให้เกิดอาการปวดศรีษะ หากมีอาการนี้และคุณไม่ต้องการใช้ยา คุณสามารถกินถั่วอัลมอนด์เพื่อแก้อาการปวดศรีษะนี้ได้ ปริมาณเมล็ดอัลมอนด์ที่แนะนำให้รับประทานคือ 1 กำมือก่อนนอน ในปริมาณนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ควบคุมอารมณ์ให้สงบลง และทำให้ง่ายต่อการพักผ่อนนอนหลับในยามค่ำคืน

3. นมและโยเกิร์ต

นมและโยเกิร์ต มีสารทริปโตเฟนที่ช่วยลดความเครียดให้กับร่างกาย ช่วยสร้างสารเมลาโทนินที่ทำให้นอนหลับ หากคุณรู้สึกนอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท ลองหานมอุ่นๆสักแก้ว มาดื่มก่อนเข้านอน หรืออาจเปลี่ยนจากนมเป็นโยเกิร์ตสักถ้วย เพื่อช่วยปรับลดระดับความเครียดในร่างกาย ให้จิตใจสงบลงและเพิ่มสมาธิ ทั้งนี้เป็นการเตรียมร่างกายและสมองให้พร้อมก่อนเข้านอน เพื่อจะได้หลับให้ลึกและยาวจนถึงรุ่งเช้าของในวันถัดไป

4. ผักกาดหอม ช่วยให้หลับสบาย

ในเมนูสลัดมักจะพบผักชนิดนี้อยู่ด้วยเสมอ ผักกาดหอมเป็นผักสลัดที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะผักกาดหอมมีสารแลคทูคาเรียม Lactucarium ซึ่งมีคุณสมบัติออกฤทธิ์คล้ายกับยากล่อมประสาท มีผลต่อสมองเช่นเดียวกับฝิ่น มีวิตามินบี วิตามินซี เบต้าแคโรทีนและลูเทียน มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก โดยการรับประทานเป็นผักสดในมื้อเย็น หรือทำชาผักกาดหอม โดยการต้มน้ำให้เดือดและนำใบผักกาดหอมลงไปแช่ 15 นาที ต้มต่อไปจนน้ำเริ่มงวด และเติมใบสะระแหน่ลงไป 2-3 ใบ ปิดไฟและทิ้งไว้ให้อุ่นๆ แล้วนำมาดื่มก่อนเข้านอน ก็จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดความกังวลและช่วยให้นอนหลับสบายได้ง่ายมากขึ้น

5. ปลาทูน่า

ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีคุณค่าทางสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะโปรตีนและวิตามินบี6 วิตามินทั้งสองนี้เป็นที่ต้องการของร่างกาย เพื่อใช้ผลิตสารเมลาโทนินและซีโรโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ คุณสามารถนำปลาทูน่าและปลาแซลมอนมาทำเป็นอาหารมื้อเย็น เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายก่อนนอนหลับในยามค่ำคืน เมนูที่แนะนำแบบทำง่ายๆให้พลังงานเบาๆได้แก่ ยำปลาทูน่า สลัดผักผลไม้รวมใส่ปลาทูน่า แซลมอนซาซิมิ ยำปลาแซลมอน น้ำพริกปลาแซลมอนลวกจิ้มผักสด เป็นต้น เห็นรายการเมนูที่แนะนำแล้ว ลองนำไปทำดู รับรองว่า คืนนี้อาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท จะไม่มารบกวนแน่นอนค่ะ

6. ข้าว

จากการศึกษาของชาวออสเตรเลียพบว่า การรับประทานข้าวกล้องหรือข้าวกล้องงอก มีส่วนช่วยให้ร่างกายและสมองผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้มีผลต่อการนอนหลับที่ดี หลับได้เร็วขึ้นและหลับสนิทกว่าการรับประทานข้าวชนิดอื่นๆ ฉะนั้นมื้อต่อไปก่อนเราจะเข้านอน ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้องดูบ้างนะคะ เพราะข้าวขาวนั้นส่วนใหญ่ก็จะให้แค่พลังงานและน้ำตาลที่ค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับข้าวกล้อง ในข้าวกล้องมีน้ำตาลน้อยกว่า มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ชะลอวัยและช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง ในเส้นใยข้าวกล้องก็ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด แถมยังช่วยให้นอนหลับได้ดีอีกด้วย

7. ชาดอกคาโมมายล์

ดื่มด่ำกับชาดอกคาโมมายล์ก่อนนอน เพื่อช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ หรือหลับยาก ลดความกระวนกระวาย ด้วยสารไกลซีนที่มีอยู่ในดอกคาโมมายล์ ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังออกฤทธิ์คล้ายกับยานอนหลับจากธรรมชาติอีกด้วย วิธีชงชาดอกคาโมมายล์อย่างง่ายๆ เลือกชาแบบบรจุอยู่ในซองชาที่มีกลิ่นหอม เพราะจะได้ฤทธิ์ของตัวยาที่ได้ผลดีกว่าชาที่ไม่มีกลิ่นแล้ว ต้มน้ำให้เดือด นำถุงชาลงไปแช่ทิ้งไว้ 10-15 นาที รอจนน้ำงวด แล้วนำมาดื่มแบบเข้มข้นก่อนนอน ก็จะสามารถช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิทโดยไม่ต้องพึ่งพายาเคมีเลย

ชาอื่นๆ ที่มีประโยชน์ได้แก่

• 5 ประโยชน์ชาดำ ดื่มบ่อยๆ สุขภาพแข็งแรง
• 9 ประโยชน์ชาสมุนไพรเพื่อสุขภาพอบเชย
• 8 ประโยชน์ผงชาเขียวมัทฉะ Matcha

8. ชาเสาวรส

ผลการศึกษาของชาวออสเตรเลียพบว่า การดื่มน้ำหวานหนึ่งถ้วยก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น ในเสาวรสมีหลากหลายวิตามินที่มีคุณค่าต่อร่างกาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี2 วิตามินบี3 กรดโฟลิกและแร่ธาตุต่างๆ มีรสออกไปทางเปรี้ยว และมีหลากหลายสีสัน เช่น เหลือง ส้ม และม่วง หากคุณมีอาการกระสับกระส่าย นอนไม่หลับ ลองหาชาเสาวรสมาชงดื่มก่อนนอนดูนะคะ เพียงแค่นำซองชาเสาวรสมาแช่ในน้ำร้อน 10-15 นาที เติมน้ำตาลลงไปเล็กน้อย เพื่อให้มีรสหวาน ดื่มง่าย คนให้น้ำตาลละลายเข้ากัน แล้วนำมาดื่มก่อนนอน เพียงเท่านี้สารอัลคาลอยด์ที่อยู่ในเสาวรสก็จะช่วยกล่อมประสาทให้เริ่มรู้สึกง่วง อยากนอน และพร้อมพักผ่อนสมองเต็มที่แล้วค่ะ

9. น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่อุดมด้วยวิตามิน และแร่ธาตุนานาชนิด ช่วยเพิ่มและกระตุ้นความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่อ่อนเพลียง่าย นอกจากนี้น้ำผึ้งยังออกฤทธิ์คล้ายกับยาระงับประสาทอ่อนๆ ทำหน้าที่ลดความวิตกกังวล อาการหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน แก้อาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก ช่วยให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น เพียงนำน้ำผึ้งมาชงกับน้ำอุ่น แล้วดื่มก่อนนอนสักประมาณ 30 นาที ก็จะช่วยลดความเครียดของสมองให้ร่างกายผ่อนคลาย ปรับสมดุลในร่างกายให้เป็นปกติ คลายความเหนื่อยล้าจากหน้าที่การงาน และพร้อมเข้าสู่การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

10. ผักคะน้า

ผักใบเขียวเช่นผักคะน้านี้เต็มไปด้วยแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมเซลล์ ช่วยให้ออกซิเจนในเลือดทำหน้าที่ได้อย่างปกติ ปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ลดอาการหงุดหงิด ฉุนเฉียว อารมณ์แปรปรวน และบรรเทาอาการนอนไม่หลับ เพียงแค่คุณรับประทานผักคะน้าในมื้อเย็นก่อนเข้านอน โดยทำเมนูที่คุณชื่นชอบ เช่น ผัดคะน้าปลาเค็ม ยำก้านคะน้า ต้มจับฉ่าย ผัดคะน้าน้ำมันหอย แล้วรับประทานคู่กับข้าวกล้องร้อนๆสักจาน ทำง่ายๆแค่นี้ ในตอนกลางคืนคุณก็จะลืมไปเลยว่าอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยากนั้นเป็นอย่างไร

11. กุ้ง

แทบไม่น่าเชื่อว่าเมนูที่ทำจากกุ้งจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น จะแก้อาการนอนหลับยากได้จริงหรือ ลองมาดูไปพร้อมๆกันเลย กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าไม่แพ้เนื้อสัตว์อื่นๆ เพราะกรดอะมิโนที่อยู่ในกุ้งนั้นเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ย่อยและดูดซึมไปใช้ในร่างกายได้ง่าย มีคอเลสเตอรอลต่ำและสามารถดักจับไขมันได้ดี หากรับประทานเมนูที่มีกุ้งในตอนเย็น ก็จะทำให้ระบบย่อยในร่างกายทำงานไม่หนักมาก เพราะกุ้งนั้นจะสามารถถูกย่อยได้ง่ายและเร็ว ไม่เหมือนกับการรับประทานเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ที่ย่อยได้ช้าและอาจตกค้างในลำไส้กว่าจะถูกขับถ่ายออกไปก็อาจทำให้ร่างกายรู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว ไม่สบายท้อง มีความเครียดและวิตกกังวล จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก เพราะต้องใช้เวลาในกระบวนการย่อยที่นานมากเกินไปนั่นเอง

12. เมล็ดธัญพืช

ในงานวิจัยจากวารสารต่างประเทศระบุว่า การกินเมล็ดธัญพืชต่างๆนั้น สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เพราะสารทริปโตฟาน ที่เป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่อยู่ในเมล็ดธัญพืช จะช่วยให้รู้สึกง่วงนอนและนอนหลับสบาย ซึ่งวิธีที่จะทำให้การกินเมล็ดธัญพืชนั้นอร่อยและได้ประโยชน์เต็มที่ก็คือ นำเมล็ดธัญพืช เช่น ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต กราโนล่า มาต้มรวมกับนมจนเดือด ทิ้งไว้สักครู่ให้เมล็ดธัญพืชนิ่มและอ่อนตัวลง รอให้นมอุ่นๆ แล้วนำมาดื่มก่อนเข้านอน เพียงเท่านี้ร่างกายก็จะผ่อนคลายและรู้สึกต้องการพักผ่อน พร้อมที่จะเข้านอนแบบหลับยาว หลับสนิท โดยไม่มีอาการนอนหลับยากมากวนใจเลย

ใครที่นอนไม่หลับ นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ก็ลองนำอาหาร 12 ข้อนี้มาทำกันดูนะ เพราะการนอนไม่หลับนั้นก็ทรมานและสุดแสนจะอ่อนเพลีย เมื่อต้องตื่นมาในตอนเช้าทั้งๆที่เมื่อคืนยังไม่ได้นอน หรือนอนหลับไม่สนิท หลับๆตื่นๆ ใช้อาหารจากธรรมชาติทดแทนการใช้ยาหรือเคมี เพื่อสุขภาพที่ดีและอย่าลืมนั่งสมาธิ สวดมนต์ก่อนนอน หรือออกกำลังกายในตอนเย็น เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุล ลดความเครียดลง จะได้พร้อมกับการนอนหลับที่แสนสบายในยามค่ำคืน

รับชมวิดีโอ https://www.youtube.com/watch?v=YjmNsRl1LN0