การมีเส้นผมเงางามสุขภาพดีเป็นที่ปรารถนาของทุกคน แต่เนื่องจากปัจจัยการดำเนินชีวิตประจำวันและการกินอาหารที่ไม่ครบ 5 หมู่ ทำให้เส้นผมของเราไม่ได้รับการบำรุงเท่าที่ควร การแก้ไขปัญหาเรื่องเส้นผมนี้ สามารถแก้ได้จากการกินอาหารที่เหมาะสม ซึ่งอาหารมีผลต่อสุขภาพร่างกายและเส้นผมเป็นอย่างมาก เราสามารถพัฒนาการเจริญเติบโตของเส้นใยที่อยู่ในเส้นผมให้มีความเงางามและมีสุขภาพดีได้จากสิ่งที่เรากิน

ในบทความนี้เราได้เลือก 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดี มาแนะนำ คุณสามารถหามาทำเองได้ง่ายๆซึ่งมันให้ผลที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย หลายคนใช้เงินเป็นจำนวนมาก เพื่อซื้อผลิตภัณฑ์มาแก้ปัญหาผมร่วง ผมแห้งเสีย แต่อาจไม่เคยใช้วิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการป้องกันการสูญเสียและซ่อมแซมเส้นผม ด้วยการกินอาหาร โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับการบำรุงและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

10 สุดยอดอาหารผม มีวิตามินแร่ธาตุบำรุงเส้นผม

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมที่มีการเจริญเติบโตที่ช้า ผมขาดสารอาหาร ผมหลุดร่วง ไม่เงางาม แตกหักง่าย ก็ควรกินอาหารที่มีแร่ธาตุหรือสารอาหารจำพวก วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี6 วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก สังกะสี โปรตีน กรดไขมันที่จำเป็น ซิลิกาซัลเฟอร์และเจอร์เมเนียม

คุณสามารถเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ เพื่อลดหรือทดแทนการใช้เคมีกับเส้นผม สำหรับ 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพผม  ในบทความนี้ อาจเป็นทางเลือกในการประหยัดเงินในกระเป๋าคุณ นอกจากได้เส้นผมที่มีสุขภาพดีแล้ว ยังทำให้มีผิวและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

1.  ปลาแซลมอนอาหารบำรุงผมร่วง

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันดีชนิดหนึ่ง เหมาะสำหรับการดูแลสมอง หลอดเลือด ผิวและเส้นผม มีเหตุผลที่น่าสนใจเป็นอย่างยิ่งว่า ทำไมเราถึงแนะนำให้ปลาแซลมอนอยู่ในรายการอาหารลำดับต้นๆของรายการอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดี ก็เพราะว่า ปลาที่แสนอร่อยนี้เป็นอาหารที่มีคุณประโยชน์ที่มหัศจรรย์สำหรับเส้นผมของคุณ ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 ธาตุเหล็กและวิตามินบี12 สารอาหารเหล่านี้ จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้เส้นผมเงางามและแก้ปัญหาต่างๆ เช่น หนังศรีษะแห้ง และผมร่วง ปลาแซลมอนเป็นอาหารเสริมที่สมบูรณ์แบบในการดูแลและบำรุงเส้นผม หากคุณเป็นมังสวิรัติ คุณไม่จำเป็นต้องกังวล เพียงแค่คุณเพิ่มเมล็ดเฟล็ก 2 ช้อนโต๊ะ ลงในอาหารประจำวันของคุณ คุณก็จะสามารถได้รับประโยชน์แบบเดียวกับปลาแซลมอนได้

[related-post id=”12″]

2.  ถั่ว

เส้นผมของคุณหนาและเงางามหรือไม่ หากคำตอบคือไม่ใช่ คุณควรกินถั่วเป็นประจำ เพราะถั่วนั้นสามารถช่วยให้ผมหนาและเงางามได้ ถั่วที่แนะนำ เช่น ถั่วอัลมอนด์ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเหล่านี้มีแร่ธาตุสังกะสีที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมของคุณ ถั่วบราซิลเป็นหนึ่งในแหล่งซีลีเนียมที่ดีจากธรรมชาติ การได้กินแร่ธาตุซีลีเนียมนี้ มีประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพหนังศรีษะของคุณ และถั่ววอลนัท ก็มีกรดอัลฟาไลโนเลนิก ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมกา3 ที่จะช่วยให้เส้นผมของคุณหลุดร่วงน้อยลง นอกจากนี้วิตามินอีที่อยู่ในถั่วก็เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญ ที่จะทำให้เส้นผมมีสุขภาพโดยรวมที่ดี การขาดวิตามินอีอาจทำให้เส้นผมเปราะ แตกหักได้ง่าย ซึ่งการดูแลเส้นผมด้วยการกินถั่วนี้ คุณสามารถนำมากินเล่นเป็นของว่างแทนการกินขนมขบเคี้ยว หรือนำถั่วมาเพิ่มในเมนูสลัดหรือพาสต้าของคุณ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้เส้นผมของคุณมีสุขภาพดีขึ้นได้

3.  ไข่อาหารบำรุงผมให้มีน้ำหนัก

ไข่สามารถนำมาทำเป็นเมนูรายการอาหารได้หลากหลายรายการ เพราะไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ีดีที่สุด โปรตีนที่อยู่ในไข่ถือเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง และเหมาะในการใช้ดูแลการเจริญเติบโตของเส้นผม ไข่ยังอุดมไปด้วยไบโอติน ซึ่งเป็นวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับสุขภาพหนังศรีษะและการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ไข่ยังมีธาตุเหล็กสูง ซึ่งจะสามารถนำพาออกซิเจนเข้าไปยังรูขุมขน เพื่อดูแลเส้นผมให้มีสุขภาพดี เพียงแค่คุณกินไข่เป็นอาหารเช้า ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผมของคุณก็จะเงางาม นุ่มสลวยแข็งแรงขึ้นได้ในเวลาไม่นาน

4.  ผักสีเขียวเข้ม

นี่คือสิ่งที่เส้นผมของคุณต้องการเป็นอย่างมาก ผักที่มีสีเขียวเข้ม เช่น ผักขม ผักคะน้า ผักเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของวิตามินเอและซี ซึ่งช่วยในการผลิตไขมันที่หนังศรีษะ ไขมันนี่้เป็นน้ำมันที่หลั่งออกมาจากรูขุมขน ทำหน้าที่เหมือนครีมนวดผมธรรมชาติ ช่วยให้ให้ผมนุ่มลื่น สลวยเงางาม สุขภาพดี

[related-post id=”276″]

5.  ผลไม้สีสดใส

มาสร้างความหนาและแข็งแรงให้กับเส้นผมด้วยผลไม้เหล่านี้กันดีกว่า มะม่วง สตอเบอรี่ กีวี สับปะรดและลูกพีช อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งวิตามินซีเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ที่มีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับโครงสร้างของเส้นผม วิธีการกินที่แสนจะอร่อยและมีประโยชน์ เพียงแค่คุณนำผลไม้มาปั่นรวมกันให้เป็นสมูธตี้ แล้วนำมาดื่ม เพียงเท่านี้ก็ได้คุณค่าทางสารอาหารที่มีประโยชน์กับเส้นผมแล้วหล่ะ

6.  นมไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น ชีส โยเกิร์ตและนมข้นในปริมาณ 2% มีเคซีนและเวย์โปรตีนที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูง ช่วยป้องกันหนังศรีษะแห้ง นับว่าเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกตัวหนึ่งที่มี่ส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม

7.  แครอท

แครอทช่วยให้หนังศรีษะแข็งแรง เพระาเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดี การมีหนังศรีษะที่มีสุขภาพดี เป็นสิ่งจำเป็นพื้นฐานสำหรับการมีเส้นผมที่แข็งแรง เราจึงอยากแนะนำให้ใส่แครอทลงในอาหารหรอืสลัดของคุณ แครอทมีประโยชน์มากในการฟื้นฟูผิวและเส้นผมที่แห้งเสีย ช่วยให้เส้นผมของคุณดูมีชีวิตชีวา สดชื่น ไม่กระด้าง และแครอทยังเป็นอาหารที่ดีสำหรับสายตาอีกด้วย ในตอนเช้าคุณควรกินแครอทในรูปแบบของน้ำผลไม้ หรือหากไม่สะดวกที่จะทำการปั่นน้ำผลไม้ คุณก็สามารถกินแครอทเป็นอาหาร โดยการนำมานึ่งให้พอกรอบ หรือทำซุปแครอท เพื่อดูแลสุขภาพเส้นผมได้อย่างง่ายๆ

8.  มันฝรั่ง

คุณสามารถป้องกันปัญหาการหลุดร่วงของเส้นผมได้โดยการใช้มันฝรั่งดูแลเส้นผมเป็นประจำ เพราะอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเหล่านี้เป็นวิตามินที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ ช่วยในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อ ทำให้เส้นผมและหนังศรีษะมีสุขภาพดี การขาดวิตามินเอมักจะส่งผลให้เส้นผมหยาบ แห้งกร้าน และยังมีผลให้หนังศรีษะแห้ง หลุดร่วงกลายเป็นรังแค นอกจากนี้ในมันฝรั่งยังมีวิตามินซี ทองแดง ธาตุเหล็กและโปรตีน ที่เป็นสารสำคัญในการช่วยดูแลเส้นผมให้สุขภาพดีอีกด้วย

9.  หอยนางรม

หอยนางรมเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ แต่ไม่ใช่มีประโยชน์เพียงเท่านี้ หอยนางรมยังสามารถดูแลสุขภาพของเส้นผมได้อีกด้วย ในหอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสีที่ช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตอย่างสมดุล และช่วยให้ต่อมน้ำมันที่หนังศรีษะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ หากร่างกายได้รับสังกะสีในปริมาณน้อยอาจส่งผลให้เป็นรังแคและผมร่วงได้ สังกะสีทีอยู่ในหอยนางรมนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ชอบกินหอยนางรม คุณสามารถหาสังกะสีจากแหล่งอื่นทดแทนได้ เช่น ถั่วหรือธัญพืช เนื้อวัวหรือเนื้อแกะ และถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ คุณสามารถกินเมล็ดฟักทองและถั่วลูกไก่แทนได้

10.  ถั่วเลนทิลอาหารบำรุงผมยาว

โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้เส้นผมแข็งแรง เพราะถั่วช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดการบำรุง โปรตีนยังทำหน้าที่ในการป้องกันหนังศรีษะแห้ง ซึ่งคุณสามารถเพิ่มโปรตีนให้กับเส้นผมได้หลายวิธี เช่น การกินเนื้อสัตว์ หรือหากคุณกินมังสวิรัติก็สามารถกินพืชตระกูลถั่วแทนได้ ถั่วที่แนะนำคือ ถั่วเลนทิลที่ถือเป็นสุดยอดโปรตีนถั่วจากประเทศอินเดีย ซึ่งสามารถดูดซึมได้รวดเร็วและมีปริมาณธาตุเหล็กที่สูงกว่าถั่วชนิดอื่น มากกว่า 2 เท่า ด้วยปริมาณธาตุเหล็กที่มากกว่านี้จะช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นได้ในเวลารวดเร็ว

[related-post id=”98″]

ในช่วงท้ายนี้ ขอให้คุณมีความสุขกับการดูแลสุขภาพเส้นผมด้วย 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดี ลองนำไปใช้กันดูนะคะ เพื่อให้เส้นผมของเราแข็งแรง และมีสุขภาพดีเงางามจนคนอื่นต้องอิจฉาเลยหล่ะค่ะ

รับชมวิดีโอ https://www.youtube.com/watch?v=X84c0W4_25Q