ปัญหาเกี่ยวกับดวงตาสามารถป้องกันได้ไม่ยาก หากคุณมีนิสัยการดูแลสุขภาพที่ดี และปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน น่าแปลกใจว่าวิธีการดูแลก็สามารถทำได้ง่ายๆ แต่ผู้คนมักมองข้ามความสำคัญของดวงตาไป จึงทำให้ละเลยและไม่ใส่ใจดูแลดวงตาเท่าที่ควร เพื่อเป็นการรักษาสุขภาพดวงตาและให้วิสัยทัศน์ของดวงตาคมชัด อยู่คู่กับอวัยวะส่วนอื่นๆได้ตลอดไป นี่คือ 12 วิธีในการดูแลดวงตาของคุณทุกวัน ที่ควรทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ
เคล็ดลับการดูแลดวงตา
12 วิธีดูแลถนอมดวงตา
1. หลีกเลี่ยงการสัมผัสตา
หากคุณมีนิสัยชอบขยี้ตา ควรเลิกพฤติกรรมนี้ เพราะมือเมื่อสัมผัสกับสิ่งต่างๆแล้ว ก็จะมีสิ่งสกปรก ฝุ่นละอองและแบคทีเรียจำนวนมากติดอยู่ที่มือ เมื่อนำมาขยี้ตา หรือสัมผัสโดนตา ก็อาจทำให้เกิดการระคายเคืองหรือติดเชื้อได้
2. ฝึกล้างมือบ่อยๆ
ล้างมือให้สม่ำเสมอจนเป็นนิสัย เพื่อป้องกันการสัมผัสตา แว่นตา รวมถึงคอนแทคเลนส์ในขณะที่มือสกปรก
3. ปกป้องดวงตาจากดวงอาทิตย์
การสัมผัสกับแสงแดดและรังสียูวี ช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเสื่อมสภาพของดวงตา อาจทำให้กระจกตาได้รับอันตรายจากแสงแดด ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกัน ควรสวมแว่นตากันแดดเพื่อปกป้องดวงตา หรือหากไม่สะดวกควรสวมหมวกปีกกว้าง เพื่อช่วยบดบังแสงแดดที่อาจรบกวนสุขภาพของดวงตา
4. ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายรวมทั้งดวงตา หากคุณดื่มน้ำมากเพียงพอในแต่ละวัน ก็จะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื่นและเป็นการป้องกันดวงตาไม่ให้แห้ง และลดระคายเคืองในระหว่างวันได้
5. การสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่มีผลต่อการเสื่อมสภาพของดวงตา ทำให้เส้นประสาทตาเสียหาย และอาจทำให้เกิดโรคต้อกระจก ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะไม่เพียงแต่มีผลกระทบต่อดวงตา การสูบบุหรี่จะยังส่งผลเสียต่อระบบอวัยวะอื่นๆในร่างกายอีกด้วย
6. รักษาสมดุลอาหาร
เบต้าแคโรทีน ลูทีน โอเมก้า3 ไลโคปิน วิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินเค เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของดวงตา ไม่ควรรับประทานอาหารชนิดเดียวซ้ำๆต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและมีผลกระทบต่อดวงตาได้
อาหารที่บำรุงดวงตา ดูเพิ่มเติม โกจิเบอร์รี่ สรรพคุณ ลดเบาหวาน บำรุงสายตา โรคหัวใจ ต้านมะเร็ง
7. ดูแลระยะห่างของจอคอมพิวเตอร์
จอคอมพิวเตอร์ควรวางตำแหน่งที่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 20 องศา การวางจอคอมพิวเตอร์ในระยะที่เหมาะสม จะช่วยลดความเครียดของดวงตา นอกจากนี้ควรดูแลเรื่องแสงสว่างให้เพียงพอ ไม่สว่างหรือมืดจนเกินไป เพราะอาจทำให้ดวงตาอ่อนล้าง่ายและเป็นการเพิ่มความเครียดให้กับดวงตามากยิ่งขึ้น
8. ใช้กฏ 20-20-20
หากต้องการยืดอายุดวงตาคู่สวยของคุณควรปฏิบัติตามกฏ 20-20-20 คือ ทุก 20 นาทีควรละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ และมองวัตถุอื่นที่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต กะพริบตา 20 ครั้งต่อเนื่องกันเพื่อป้องกันอาการตาแห้ง ทุกๆ 20 นาที ลุกจากที่นั่งเดินและเดินไปรอบๆบริเวณที่คุณนั่งอยู่ 20 ก้าว นี่อาจไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับวิสัยทัศน์ของคุณ แต่พฤติกรรมเหล่านี้ก่อให้เกิดความสมดุลของร่างกายและการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม
9. ทำความสะอาดดวงตาอย่างเหมาะสม
หากต้องการเพิ่มสีสันให้แก่ดวงตา คุณสามารถใช้อายไลเนอร์และมาสคาร่า เพื่อเพิ่มความสวยงาม แต่ต้องอย่าลืมทำความสะอาดดวงตาทุกครั้งก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของแบคทีเรียที่อยู่บริเวณรอบดวงตา นอกจากนี้ควรทำความสะอาดแปรงแต่งหน้าอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะแปรงที่ใช้กับดวงตา เพื่อมิให้เกิดการสะสมของสิ่งสกปรก อันจะนำไปสู่ปัญหาโรคตาตามมาได้
10. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
เช่นเดียวกับอวัยวะส่วนอื่นๆของร่างกายที่ต้องการการพักผ่อน ดวงตาของคุณก็เช่นกัน คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อเป็นการชาร์ตแบตให้กับดวงตา เมื่อได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสมดวงตาของคุณจะมีชีวิตชีวา ไม่แห้งระคายเคืองและมีสุขภาพดี
11. สวมแว่นตาที่เหมาะสมในกิจกรรมต่างๆ
ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมใดๆควรแน่ใจว่าดวงตาของคุณได้รับการปกป้อง หากคุณกำลังว่ายน้ำควรสวมแว่นตากันน้ำ เพื่อไม่ให้ดวงตาสัมผัสกับคลอรีน และในขณะเดียวกันหากคุณกำลังทำสวน ควรสวมแว่นตานิรภัย เพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากฝุ่นละออง แบคทีเรียและการบาดเจ็บ
12. รักษาสภาพแวดล้อมให้สะอาด
การสัมผัสกับสิ่งสกปรกและฝุ่นละออง อาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อดวงตาได้ ฉะนั้นควรทำความสะอาดบ้านและบริเวณที่อยู่อาศัย รวมถึงรักษาบรรยากาศภายในให้สะอาดอยู่เสมอ หมั่นเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและผ้าเช็ดตัวเป็นประจำ เพื่อป้องกันเชื้อโรคและแบคทีเรียที่อาจก่อให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับดวงตา
รับชมวิดีโอ https://www.youtube.com/watch?v=YtzgeV4jVZU
