คลังเก็บป้ายกำกับ: ปวดหัว

ประโยชน์นอนเร็ว

ทำไมถึงควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง นอนเร็วมีประโยชน์กับเราอย่างไร

การนอนหลับสำหรับบางคนก็เป็นเรื่องที่ง่ายมาก หัวถึงหมอนก็หลับเลยแต่บางคนการนอนให้หลับก็เป็นสิ่งที่ทำได้ยากมากเช่นกัน ไม่ว่าจะนอนหลับยากหรือง่าย ชั่วโมงในการนอนนั้น มีความสำคัญ และส่งผลต่อระบบของร่างกายทั้งสิ้น ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงถือเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนแล้วทำไมเราถึงควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง บทความนี้มีข้อมูลคลายความสงสัยมาฝากดังนี้

1. นอนน้อยเสี่ยงตายไวขึ้น

ผลงานวิจัยในปี 2010  จากนักวิจัยในสหราชอาณาจักรและอิตาลีได้ระบุว่า ผู้ที่นอนหลับโดยใช้เวลาในการนอนน้อยกว่า 5-7 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้ม ที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 12 เปอร์เซ็นต์

2. ส่งผลกระทบต่อน้ำหนัก

เมื่อนอนดึกและนอนน้อยทำให้สมองของคุณปล่อยสารเคมีเพื่อส่งสัญญาณความหิว เมื่อหิวก็อาจทำให้เรากินจุกจิกในมื้อดึก ส่งผลต่อน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่รู้ตัว

3. ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

ร่างกายจะฟื้นฟูและปรับปรุงตนเองเมื่อเรานอนหลับในชั่วโมงพักผ่อนที่เหมาะสม หากนอนน้อยได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอระบบภูมิคุ้มกันที่มีอยู่ อาจจะค่อย ๆ ลดลงและขาดประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อโรคต้านการอักเสบได้น้อยลง เสี่ยงต่อการป่วยและติดเชื้อง่ายมากขึ้น

4. ความจำสั้น

ขาดสมาธิ เส้นประสาทในสมองเมื่อทำงานหนักมากเกินไป และไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอทำให้สมอง เกิดความเหนื่อยล้า ส่งผลกระทบทำให้ขาดความคิดสร้างสรรค์ ขาดสมาธิ ความจำสั้น และทำให้สมองประมวลผลการทำงานได้ช้าลง

5.  เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

หากร่างกายขาดสมดุลในชีวิต มีภาวะความเครียดขาดการออกกำลังกายและชั่วโมงพักผ่อนนอนหลับน้อยปัจจัยเหล่านี้ สามารถนำพาไปสู่การอักเสบ และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ นอกเหนือจากการอดนอน อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ เป็นต้น

จะเห็นได้ว่านอนน้อยแต่นอนนะ ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเท่าที่ควร จากเหตุผล 5 ข้อข้างต้นอาจเป็นคำแนะนำที่ดีที่สามารถช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตามหากคุณนอนหลับยาก ควรปรับเปลี่ยนสุขนิสัยในการนอนหลับใหม่เพื่อสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี โดยการกำหนดเวลานอนและเวลาตื่นในเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น คาเฟอีนช็อคโกแลต นิโคตินและแอลกอฮอล์ จัดเตรียมอุปกรณ์เครื่องนอนให้พร้อมเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น สร้างสิ่งแวดล้อมในการนอนที่ดี ออกกำลังกายเป็นประจำ สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ เพื่อเป็นการปรับจิต และคลื่นการทำงานของสมองให้สงบนิ่ง เพียงเท่านี้ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพการนอนของเรา ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้วค่ะ

โรคชิคุนกุนยา

โรคชิคุนกุนยา โรคจากยุงลาย ปวดข้อตามร่างกาย มีวิธีรักษา และการป้องกัน

โรคชิคุนกุนยา เป็นโรคที่ฟังดูแล้วไม่ค่อยคุ้นหูกันสักเท่าไหร่ ในบทความนี้จะขอขยายความโรคนี้ให้ได้รู้จักกันมากขึ้น

เกี่ยวกับโรคชิคุนกุนยา

โรคชิคุนกุนยาหรือโรคไข้ญี่ปุ่น หรือโรคไข้ปวดข้อยุงลาย เป็นโรคที่มียุงลายเป็นพาหะนำโรค ซึ่งการรักษาโรคนี้ไม่มีการรักษาจำเพาะ ส่วนใหญ่จะรักษาตามอาการที่เป็น สำหรับคนที่โดนยุงกัดแล้วได้รับเชื้อไวรัสชิคุนกุนยา จะมีอาการปวดข้อ เป็นไข้สูงเฉียบพลัน และอาจมีผื่นตามผิวหนังร่วมด้วย ปวดศีรษะมาก คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลีย แต่อาการไข้จะสามารถลดลงได้ในเวลา 2-3 วัน นอกจกานี้จะมีอาการปวดข้อตามข้อมือ  ข้อเท้า ข้อนิ้วมือ ข้อนิ้วเท้า การปวดตามข้อจะเปลี่ยนตำแหน่งที่ปวดไปเรื่อยๆ อาจมีผื่นขึ้นบริเวณกระพุ้งแก้ม หรือเพดานปาก และผื่นนี้จะหายได้เองในระยะเวลา 7 -10 วัน

การรักษาโรคชิคุนกุนยา

โรคนี้รักษาตามอาการ สามารถกินยาแก้ปวดเพื่อใช้ลดไข้ บรรเทาอาการปวดข้อ แต่ไม่ควรกินยาแอสไพรินลดไข้ เพราะจะทำให้เกิดเลือดออกได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ควรเช็ดตัวเป็นระยะในช่วงที่เป็นไข้ เพื่อให้ไข้ลดลง ควรดื่มน้ำมากๆและนอนหลับพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

การป้องกันโรคชิคุนกุนยา

วิธีป้องกันโรคชิคุนกุนยานี้ได้ดีที่สุด คือการป้องกันระวังมิให้โดนยุงกัด เช่น หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าสีดำหรือโทนสีมืดๆ ทายากันยุงหรือป้องกันโดยการจุดยากันยุงเมื่อต้องอยู่ในพื้นที่ที่มีความเสี่ยงต่อฝูงยุง กำจัดแหล่งเพาะพันธุ์ยุง ไม่ให้มีพื้นที่สำหรับน้ำขัง เพื่อลดการแพร่พันธุ์ของยุงทุกชนิด รักษาความสะอาดของบ้านและที่อยู่อาศัย เพื่อจะได้ไม่เป็นที่ซ่อนตัวของยุงร้าย

ดูคลิป โรคชิคุนกุนยา https://www.youtube.com/watch?v=o-B5XwUKOU8

ประโยชน์อัญชัน

ประโยชน์อัญชัน ไม่ได้มีดี เป็นแค่น้ำสมุนไพร

ดอกไม้สีน้ำเงินที่ปลูกง่าย ไม่ต้องการการดูแลมาก อีกทั้งยังให้ร่มเงาและประโยชน์ใช้สอยจากดอกของมัน หลายคนปลูกไว้แต่มิได้นำมาใช้ แต่หากฟังบทความนี้จบคุณจะรู้จักอัญชันมากขึ้นจนอยากจะนำอัญชันมาใช้ประโยชน์ทุกวัน พร้อมแล้วไปชมรายละเอียดกันเลย

1. บำรุงสมอง เมื่อายุมากขึ้นสมองอาจสูญเสียความทรงจำและมีปัญหาในด้านอื่นๆตามมา ดอกอัญชันมีสารอะซิทิลคอลีน ที่ช่วยกระบวนการการทำงานของสมอง ช่วยพัฒนาความสามารถในการคิด ระบบความทรงจำ การสื่อสาร กระตุ้นการเรียนรู้และระบบการทำงานของสมอง

2. ต่อสู้โรคมะเร็ง สารไซโคลไทด์ในดอกอัญชันมีเปปไทด์ที่มีประโยชน์ในการต่อต้านเนื้องอก ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง

3. บรรเทาอาการปวดหัว หากมีอาการปวดศีรษะและต้องการหลีกเลี่ยงการกินยา ลองชงน้ำดอกอัญชันอุ่นๆดื่มดูสักแก้ว สารแอนโทไซยานินในดอกอัญชัน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ระบบเลือดทำงานได้คล่องตัวขึ้น เมื่อเลือดหล่อเลี้ยงเซลล์ได้ดีขึ้น อาการปวดหัวก็จะบรรเทาและลดลงตามลำดับ

4. แก้เมื่อย ลดอาการปวด กล้ามเนื้อของเรานั้นหากมีการใช้งานอย่างหนัก อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย สารเทอร์นาทินส์ในดอกอัญชัน มีส่วนช่วยในการรวมตัวของเกล็ดเลือด คลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดี

5. ไขมันอุดตัน ภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือด ส่งผลกระทบต่อโรคร้ายหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับเส้นเลือด สารต้านอนุมูลอิสระในดอกอัญชัน ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ป้องกันการทำปฏิกิริยาของไขมันต่อเส้นเลือด

6. บำรุงดวงตา สารแอนโธไซยานินนอกจากจะบรรเทาอาการปวดหัวได้ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการมองเห็น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหลอดเลือดเล็ก ๆ ในดวงตา ช่วยให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงดวงตาได้ดีมากขึ้น อีกทั้งยังสามารถป้องกันอาการตาเสื่อมจากโรคเบาหวาน โรคต้อกระจก และโรคต้อหิน

7. ดูแลเส้นผม การนำดอกอัญชันมาคั้นน้ำ แล้วนำมาใช้ทาบริเวณที่ผมร่วง จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการงอกใหม่ของเส้นผม อีกทั้งยังกระตุ้นการทำงานของเลือดบริเวณหนังศีรษะ ส่งผลให้ผมที่ขึ้นใหม่ดกดำ เงางาม

 7 ประโยชน์จากอัญชันที่ได้กล่าวมานั้น ดูแลสุขภาพตั้งแต่เส้นผม สมอง ดวงตา เส้นเลือด หัวใจ เรียกได้ว่าปลูกอัญชันไว้ต้นเดียว ก็สามารถดูแลร่างกายได้แทบทุกส่วนเลยทีเดียว ใครยังไม่มีปลูกไว้ ต้องหามาปลูกกันแล้วหล่ะค่ะ

ดูคลิปประโยชน์อัญชัน https://www.youtube.com/watch?v=xwd1_a4MAU8