คลังเก็บป้ายกำกับ: นอนเร็ว

ประโยชน์นอนเร็ว

ทำไมถึงควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง นอนเร็วมีประโยชน์กับเราอย่างไร

การนอนหลับสำหรับบางคนก็เป็นเรื่องที่ง่ายมาก หัวถึงหมอนก็หลับเลยแต่บางคนการนอนให้หลับก็เป็นสิ่งที่ทำได้ยากมากเช่นกัน ไม่ว่าจะนอนหลับยากหรือง่าย ชั่วโมงในการนอนนั้น มีความสำคัญ และส่งผลต่อระบบของร่างกายทั้งสิ้น ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงถือเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนแล้วทำไมเราถึงควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง บทความนี้มีข้อมูลคลายความสงสัยมาฝากดังนี้

1. นอนน้อยเสี่ยงตายไวขึ้น

ผลงานวิจัยในปี 2010  จากนักวิจัยในสหราชอาณาจักรและอิตาลีได้ระบุว่า ผู้ที่นอนหลับโดยใช้เวลาในการนอนน้อยกว่า 5-7 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้ม ที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 12 เปอร์เซ็นต์

2. ส่งผลกระทบต่อน้ำหนัก

เมื่อนอนดึกและนอนน้อยทำให้สมองของคุณปล่อยสารเคมีเพื่อส่งสัญญาณความหิว เมื่อหิวก็อาจทำให้เรากินจุกจิกในมื้อดึก ส่งผลต่อน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่รู้ตัว

3. ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

ร่างกายจะฟื้นฟูและปรับปรุงตนเองเมื่อเรานอนหลับในชั่วโมงพักผ่อนที่เหมาะสม หากนอนน้อยได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอระบบภูมิคุ้มกันที่มีอยู่ อาจจะค่อย ๆ ลดลงและขาดประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อโรคต้านการอักเสบได้น้อยลง เสี่ยงต่อการป่วยและติดเชื้อง่ายมากขึ้น

4. ความจำสั้น

ขาดสมาธิ เส้นประสาทในสมองเมื่อทำงานหนักมากเกินไป และไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอทำให้สมอง เกิดความเหนื่อยล้า ส่งผลกระทบทำให้ขาดความคิดสร้างสรรค์ ขาดสมาธิ ความจำสั้น และทำให้สมองประมวลผลการทำงานได้ช้าลง

5.  เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

หากร่างกายขาดสมดุลในชีวิต มีภาวะความเครียดขาดการออกกำลังกายและชั่วโมงพักผ่อนนอนหลับน้อยปัจจัยเหล่านี้ สามารถนำพาไปสู่การอักเสบ และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ นอกเหนือจากการอดนอน อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ เป็นต้น

จะเห็นได้ว่านอนน้อยแต่นอนนะ ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเท่าที่ควร จากเหตุผล 5 ข้อข้างต้นอาจเป็นคำแนะนำที่ดีที่สามารถช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตามหากคุณนอนหลับยาก ควรปรับเปลี่ยนสุขนิสัยในการนอนหลับใหม่เพื่อสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี โดยการกำหนดเวลานอนและเวลาตื่นในเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น คาเฟอีนช็อคโกแลต นิโคตินและแอลกอฮอล์ จัดเตรียมอุปกรณ์เครื่องนอนให้พร้อมเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น สร้างสิ่งแวดล้อมในการนอนที่ดี ออกกำลังกายเป็นประจำ สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ เพื่อเป็นการปรับจิต และคลื่นการทำงานของสมองให้สงบนิ่ง เพียงเท่านี้ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพการนอนของเรา ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้วค่ะ

นอนเร็ว หน้าใส นอนก่อนสี่ทุ่ม

เข้านอนเร็ว มีประโยชน์อย่างไร ควรนอนแต่หัวค่ำจริงหรือไม่

วิธีชาร์ตพลังที่ดีที่สุด คือการนอนหลับพักผ่อน ไม่ว่าจะแข็งแรงดีหรือเจ็บป่วยเราก็ควรนอนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตนเอง อีกทั้งยังช่วยให้มีพลังพร้อมที่จะทำกิจกรรมในวันต่อๆไป บทความนี้ ขอเสนอประโยชน์ของการนอนเร็ว มีรายละเอียดดังนี้

1. นอนเร็วลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ บ่อยครั้งที่คนเรามักคิดว่ามะเร็งเป็นโรคไกลตัว จนลืมคิดไปว่ากินแต่อาหารที่มีประโยชน์ถึงจะห่างไกลโรคร้ายได้ ซึ่งอันที่จริงแล้วการกินก็เป็นส่วนหนึ่ง แต่ยังมีอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายห่างไกลโรค นั่นคือการนอนหลับแต่หัวค่ำ เพราะการนอนหลับอย่างน้อยก่อน 4 ทุ่ม และนอนวันละ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้ถึงสองเท่า

2. หัวใจอวัยวะที่ไม่มีวันหยุด โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นโรคที่มีสถิติจากการเสียชีวิตเป็นอันดับ 1 ของโลก การนอนดึกหรือนอนหลัง 4 ทุ่มไปแล้ว อาจทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้ นอกจากนี้ยังส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ร่างกายอาจมีโรคแทรกซ้อนได้ง่ายขึ้น เนื่องจากพักผ่อนไม่เพียงพอ

3. ความจำดีขึ้น การนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือ นอนเร็วและจำนวนชั่วโมงในการนอนมีความเหมาะสม คือ นอนวันละ 6-8 ชั่วโมง จะเป็นผลดีช่วยให้มีทักษะการเรียนรู้และความจำที่ดีขึ้น สมองทำงานได้เต็มที่ หากอดนอน นอนดึก หรือนอนน้อย จะส่งผลให้สมาธิสั้น ความจำไม่ดี และสมองประมวลผลการทำงานต่างๆได้ช้าลง

4. เคล็ดลับผอมไว ควรนอนก่อนสี่ทุ่ม หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผล คือการนอนให้เร็วขึ้น การนอนดึกหรือนอนหลับไม่เพียงพอ มีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและระดับน้ำตาลในเลือด อดนอนหรือนอนน้อย ทำให้หิวบ่อย กินเยอะขึ้น ทำให้ระบบเผาผลาญไม่มีประสิทธิภาพดีเท่าที่ควร เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน และอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ถึง 45%

5. หน้าเด็ก ผิวดี นอนเร็วหน้าใส ปัจจุบันอายุก็เป็นเพียงตัวเลข เพราะบางคนหน้าเด็ก ผิวดี ก็สามารถโกงอายุจนคนอื่นทายไม่ถูกเลยก็มี การนอนเร็ว ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารโกรทฮอร์โมน ส่งผลให้นอนหลับดี ตื่นมาสดชื่น ผิวดี ดูอ่อนเยาว์ ชะลอความเสื่อมของเซลล์ ยืดอายุความเป็นหนุ่มเป็นสาว ให้อยู่กับเราไปได้อีกนานเท่านาน

การนอนเร็วสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายเป็นการชาร์ตพลัง เพื่อให้พร้อมสำหรับวันถัดไปได้อย่างสดชื่น มีผลดีมากกว่าผลเสีย ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ถือเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม หากเราทำได้อย่างสม่ำเสมอ มีวินัย ก็จะได้ผลลัพธ์ตอบแทนที่น่าภูมิใจ เป็นการลงทุนทางสุขภาพโดยไม่ต้องเสียเงิน แถมยังได้ประโยชน์มากมายที่เราอาจคาดไม่ถึงอีกด้วย

ดูเพิ่มเติม : https://www.youtube.com/watch?v=q-2GAibz250