เส้นผมเป็นสัญญาณของสุขภาพผมที่ดี เพราะสภาพของเส้นผมจะเป็นตัวบ่งบอกถึง สมดุลของสารอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป ปัญหาผมยาวช้า เส้นผมไม่มีประกายหรือความเงางาม ขาดหลุดร่วงและแตกปลายหักง่าย ส่วนใหญ่มักถูกมองข้ามเรื่องของอาหารการกิน การแก้ปัญหามักจะพยายามค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับภายนอกมาใช้บำรุงหรือแก้ไข แต่รู้หรือไม่ เพียงคุณปรับอาหารที่รับประทาน โดยการรับประทานให้หลากหลายและเพียงพอในสัดส่วนที่เหมาะสม เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้การเจริญเติบโตของเส้นผมนั้น เป็นไปอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ในบทความนี้ จะขอแนะนำวิตามินและแร่ธาตุที่อยู่ในอาหารประเภทต่างๆมาแนะนำ ไปชมกันเลย
12 วิตามินและแร่ธาตุเร่งผมยาว วิธีทำให้ผมยาวเร็วทั้งชายหญิง
1. วิตามินเอ
วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยตรง ช่วยในการผลิตน้ำมันธรรมชาติ หรือที่เรียกว่าไขมันบนหนังศีรษะ ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและเงางาม มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื่น และป้องกันไม่ให้เส้นผมแห้ง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ มันฝรั่งหวาน แครอท ตับ ไข่แดง นม ผักขม แอปริคอตแห้ง มะม่วง
2. ไบโอติน
ไบโอติน ถูกเรียกว่า เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม เป็นหนึ่งใน 12 วิตามินบี มีหน้าที่ซ่อมแซมเส้นผมที่เปราะบาง ช่วยเพิ่มปริมาณและความหนาของเส้นผม ช่วยในการผลิตกรดไขมันภายในเซลล์ ทำหน้าที่ร่วมกับกรดอะมิโนและไขมัน หากใช้ไบโอตินในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างรวดเร็ว อาหารที่อุดมด้วยไบโอนติน ได้แก่ เห็ด อะโวคาโด ไข่แซลมมอน เนยถั่ว ยีสต์ กะหล่ำ ราสเบอรี่ กล้วย วอลนัท อัลมอนด์
3. วิตามินบี 12 ผมร่วงเยอะมากต้องกินตัวนี้
วิตามินบี12 ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์ ป้องกันผมร่วงและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก การขาดวิตามินบี12นี้ อาจส่งผลให้การเจริญเติบโตของเส้นผมช้าลง และการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี12 ได้แก่ ไข่ ชีส ผงเวย์ นม โยเกิร์ต
4. วิตามินซี
วิตามินซี สามารถป้องกันไม่ให้ผมหงอกก่อนวัย และช่วยป้องกันปัญหาผมแห้งกร้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากวิตามินซีเป็นส่วนหนึ่งของการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและความหนาของเส้นผม อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ มะนาว ส้ม ฝรั่ง ส้มแมนดาริน สตอเบอรี่ เกรปฟรุ๊ต
5. วิตามินอี วิตามินบํารุงผมที่ต้องยกนิ้วให้
วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เป็นส่วนสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เก็บกักความชื้นและปกป้องเส้นผมจากการไดร์ผม นอกจากนี้ยังช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีและส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี ได้แก่ อัลมอนด์ ปลา ถั่ว ผักโขมสุก เมล็ดทานตะวัน
6. กรดโฟลิค
กรดโฟลิคมีส่วนสำคัญช่วยให้เส้นผมของคุณหนาขึ้น ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น และป้องกันผมร่วง หากคุณได้รับวิตามินบีคอมเพล็กซ์ (วิตามินบีรวม 8 ชนิด) คุณจะได้รับกรดโฟลิกที่เพียงพอ ซึ่งแหล่งอาหารที่ให้วิตามินบีก็จะมีกรดโฟลิกเป็นส่วนประกอบ อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ ธัญพืชต่างๆ ถั่วแดง หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด ข้าวโพดนึ่ง บร๊อคโคลี่สุก สับปะรด กระเจี๊ยบมอญต้ม ผักปวยเล้งสุก
7. ไนอาซิน
ไนอาซินมีบทบาทในการเพิ่มความเงางามให้แก่เส้นผม การขาดวิตามินไนอาซินนี้ จะทำให้เส้นผมเปราะ ขาดหักง่ายและไม่มีชีวิตชีวา อาหารที่พบไนอาซิน ได้แก่ อกไก่ ทูน่า อะโวคาโด เห็ด ไก่งวง
8. เหล็ก
เหล็กช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นผมและเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม หากขาดธาตุเหล็กจะส่งผลให้เส้นผมของคุณขาดและหลุดร่วงได้ง่าย อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง สัตว์ปีก ไข่ ผักขม ลูกเกด แอปริคอต
9. สังกะสี
หากร่างกายขาดธาตุสังกะสี อาจทำให้มีผลต่อการหลุดร่วงของเส้นผม สังกะสีช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน ลดอาการผมร่วงและผมหงอก อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม ถั่ว ไข่ ถั่วชิกพี มันฝรั่งหวาน ผักขม
10. แมกนีเซียม
ผลของการขาดธาตุแมกนีเซียม จะทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมผิดปกติ ธาตุแมกนีเซียมทำหน้าที่ดูแลส่งเสริมสุขภาพรูขุมขนขนหนังศีรษะ ซึ่งจะส่งผลทำให้เส้นผมแข็งแรง เจริญเติบโตได้ดี อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่ว ปลาแซลมอน เมล็ดธัญพืช
11. โปรตีนอาหารเร่งผมยาว
ส่วนประกอบหลักเส้นผม คือโปรตีน ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่า โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม โปรตีนช่วยส่งเสริมการทำงานของรูขุมขนบนหนังศีรษะ ช่วยกระชับรูขุมขน และช่วยเร่งการเจริญเติบโตให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างรวดเร็ว ได้แก่ ไข่ ผักใบเขียว นม เนยถั่ว ปลา ไก่ย่าง เนื้อวัว กรีกโยเกิร์ต
12. กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันดีในการนำมาใช้เพื่อบรรเทาภาวะซึมเศร้า ลดการอักเสบ และดูแลสุขภาพหัวใจ แต่ในแง่ของเส้นผม กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลำเลียงสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกายรวมถึงเส้นผม อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 ได้แก่ ปลาทู ปลาแซลมอน น้ำมันตับปลา หอยนางรม ปลาซาร์ดีน เมล็ดเฟล็กซ์ เมล็ดเจีย ถั่ววอลนัท ถั่วเหลือง
ผมที่ยาวและเงางามสุขภาพดี คงจะไม่เป็นเพียงความฝันอีกต่อไป ตราบเท่าที่คุณรับประทานอาหารที่ให้คุณประโยชน์ โภชนาการที่เหมาะสมที่จำเป็นสำหรับการดูแลเส้นผมให้มีสุขภาพดี การเจริญเติบโตของเส้นผมจะง่ายและไวขึ้น เมื่อคุณทำการปรับหรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน ในบทความนี้ได้แนะนำ 12 วิตามิน และแร่ธาตุ เร่งผมยาว ให้ผมยาวสลวย มีน้ำหนัก ลดการขาดหลุดร่วง กันไปแล้ว ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ ขอให้สนุกกับการเลือกกิน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อเส้นผมค่ะ
ขอแนะนำบทความ สูตรหมักผมวิธีทำให้ผมยาวเร็วใน 1 เดือน หลากหลายสูตรเลือกใช้ได้ตามสะดวกค่ะ
รับชมรับฟัง 12 วิตามินและแร่ธาตุ เป็นวิธีทําให้ผมยาวเร็ว ผมร่วงเยอะมากต้องกิน !!! ในรูปแบบคลิปวิดีโอ
