9 วิธีเลิกบุหรี่ด้วยวิธีธรรมชาติ

บุหรี่เป็นสารเสพติดชนิดหนึ่งที่สามารถเสพได้โดยไม่ผิดกฏหมาย ซึ่งส่วนประกอบสำคัญของบุหรี่คือ ใบยาสูบที่อยู่ด้านใน และในใบยาสูบนี้เองมีสารพิษที่พบตามธรรมชาติ เรียกว่า นิโคติน สารนิโคตินเป็นสารเคมีให้โทษออกฤทธิ์ส่งผลต่อระบบประสาทและสมอง ทำให้เกิดการหลั่งสารอะดรีนาลินที่ต่อมหมวกไต เป็นเหตุให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงและต้องการสารนิโคตินเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ผู้สูบต้องการสูบบุหรี่อยู่ตลอดเวลา ไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้

9 วิธีเลิกบุหรี่ วิธีไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

อย่างไรก็ตามการสูบบุหรี่เป็นการทำร้ายทั้งตนเองและคนรอบข้าง หากคุณพร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่ รู้ไว้ดอทคอมขอแนะนำ 9 วิธีเลิกบุหรี่ด้วยธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพอยากให้คุณลอง คำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยลดและกระตุ้นให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างแน่นอน

1.  ฝึกโยคะ

การฝึกโยคะเป็นการควบคุมความเครียด ลดระดับความเครียดของร่างกายด้วยฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลิน จากงานวิจัยพบว่าคนที่สูบบุหรี่และเล่นโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง สามารถช่วยให้ร่างกายขจัดสารนิโคตินออกไปได้มากกว่าคนที่ไม่เคยเล่นโยคะเลยในระหว่างที่สูบบุหรี่อยู่

2.  การฝังเข็ม

มีการศึกษาผลของการฝังเข็มเพื่อช่วยลดความอยากของการสูบบุหรี่ลง แสดงให้เห็นว่า การฝังเข็มนี้สามารถช่วยลดระดับความเครียดและความอยากในการสูบบุหรี่ให้ลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหลังจากการที่คุณได้ลดปริมาณการสูบบุหรี่ลงแล้ว อาจส่งผลให้ร่างกายมีความแปรปรวน เช่น อารมณ์ที่กังวล ว้าวุ่น หงุดหงิด เมื่อเกิดภาวะเช่นนี้ เพื่อบรรเทาอาการอยากสูบบุหรี่และความเครียดของร่างกายให้ลดลง การฝังเข็มก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้วิธีการเลิกสูบบุหรี่ของคุณประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้น

3.  เพิ่มผักและผลไม้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก รัฐนอร์ทแคโรไลนา ประเทศสหรัฐอเมริกา (Duke University) พบว่าผู้สูบบุหรี่มักไม่ชอบรับประทานผักและผลไม้ รวมไปถึงการดื่มนมและน้ำเปล่าด้วย นอกจากนี้การรับประทานเนื้อสัตว์ การดื่มกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ มีผลทำให้ผู้สูบบุหรี่มีความต้องการสูบบุหรี่ที่มากขึ้นเช่นกัน ดังนั้นหากคุณมีแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่อย่างจริงจัง คุณควรรับประทานผักและผลไม้สดให้มากขึ้น เพราะวิตามินและแร่ธาตุในผักจะช่วยให้คุณมีความอยากสูบบุหรี่ที่น้อยลง ทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นและห่างไกลจากบุหรี่ออกไปเรื่อยๆ

4.  การดื่มน้ำ

Loading...

การดื่มน้ำอาจช่วยแก้ปัญหาความอยากสูบบุหรี่ให้ลดลงได้ โดยเฉพาะในวันแรกที่เลิกสูบบุหรี่ เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถขจัดพิษออกจากร่างกาย ช่วยให้ระบบย่อยออาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น และช่วยให้ร่างกายเริ่มฟื้นฟู ปรับสภาพเซลล์ต่างๆให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

5.  สมุนไพร

มีผู้คนมากมายที่ใช้สมุนไพรในรูปแบบของอาหารเสริมเพื่อช่วยในหารเลิกสูบบุหรี่ หากต้องการเลิกเสพสารนิโคตินที่เป็นสาเหตุให้คุณนอนไม่หลับ ลองใช้ชาดอกคาโมมายล์ผสมน้ำมะนาวและใบโหระพาดูสิ ชงดื่มอุ่นๆก่อนนอน เพื่อช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น ในชาดอกคาโมมายล์นี้จะช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท ลดความเครียด บรรเทาอาการกระวนกระวายได้ หากคุณอยู่ในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ แน่นอนว่าต้องมีอาการนอนไม่หลับร่วมอยู่ด้วย ในภาวะเช่นนี้ อย่าลืมชงชาดอกคาโมมายล์ดื่มเป็นประจำนะคะ นอกจากจะช่วยเรื่องการนอนหลับแล้ว ยังสามารถบำรุงสุขภาพโดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย

ประโยชน์อื่นๆ ของชาสมุนไพร 9 ประโยชน์ชาสมุนไพรเพื่อสุขภาพอบเชย

6.  กินวิตามิน

วิตามินซีมีรสเปรี้ยวและสามารถใช้รสนี้บรรเทาอาการอยากบุหรี่ได้ โดยการนำมะนาวมาหั่นเป็นชิ้นเล็กๆเตรียมไว้ เมื่อเกิดอาการอยากสูบบุหรี่ให้นำมะนาวที่หั่นไว้แล้วมาเคี้ยว 3-5 นาที เมื่อหมดรสชาดสามารถเปลี่ยนชิ้นใหม่ได้ ด้วยความเปรี้ยวของมะนาวนี้จะช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ ทำให้รู้สึกว่าสูบบุหรี่แล้วมีรสขม ไม่อร่อย เป็นการลดปริมาณการสูบบุหรี่ไปในตัวโดยอัตโนมัติ

7.  ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้ปอดมีความแข็งแรงและมีความสามารถในการขับสารพิษมากขึ้น ซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบราวน์ ได้กล่าวไว้ว่า ในผู้ที่สูบบุหรี่ หากได้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน มีผลทำให้อารมณ์มั่นคงไม่แปรปรวนง่าย เป็นการกระตุ้นการทำงานของปอด เพื่อช่วยขับสารพิษต่างๆออกจากร่างกาย ช่วยให้ร่างกายผลิตออกซิเจนได้มากขึ้น มีความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดอาการซึมเศร้าและช่วยให้เลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น อย่างน้อยเพียงแค่ออกกำลังกายอาทติย์ละ 3-4 วัน ครั้งละ 30 นาที ก็สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่แถมยังช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

8.  ฝึกไทเก๊ก

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไมอามี่กล่าวว่า ศิลปะการต่อสู้ไทเก๊กของจีนอาจช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ได้ จากการศึกษาของผู้ที่สูบบุหรี่ที่เข้าร่วมกิจกรรมการฝึกไทเก๊ก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ ทำสม่ำเสมอและต่อเนื่องสามารถลดความเครียดของร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้จิตใจสงบไม่กระวานกระวาย บรรเทาและลดอาการอยากสูบบุหรี่ลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยใช้เวลาเพียงแค่ 3 เดือน ใช้เวลาสั้นๆแบบนี้ ใครอยากเลิกสูบบุหรี่นี่เป็นทางลัดที่ดีและคงต้องหาเวลาไปฝึกไทเก๊กอย่างจริงจังแล้วหล่ะ

9.  อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น

ในขณะที่ร่างกายคุณกำลังต่อสู้กับความอยากของร่างกายที่ต้องการจะสูบบุหรี่ อาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและเป็นกังวลต่อสิ่งต่างๆที่มากระทบมากมาย ช่วงเวลาระหว่างนี้คุณควรอาบน้ำหรือแช่ตัวด้วยน้ำอุ่นวันละ 2 ครั้ง สามารถทำครั้งละ 15-20 นาที เพื่อเป็นการผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ตึงเครียด ซึ่งเมื่ออาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นเสร็จแล้ว ควรอาบน้ำหรือราดตัวด้วยน้ำเย็นอีกครั้ง เพื่อเป็นการช่วยกระตุ้นความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าให้แก่ร่างกาย

บุหรี่เป็นอันตรายต่อผู้สูบและคนใกล้ชิด หากเพื่อนๆสูบบุหรี่และมีความตั้งใจมุ่งมั่นที่เลิกสูบจริงๆแล้ว รู้ไว้ดอทคอมขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกท่าน ขอให้เลิกสูบบุหรี่ได้ในเร็ววัน หากมีความตั้งใจไม่ยอมแพ้ต่อจิตใจของตัวเองแล้ว รับรองเลยว่าเพื่อนๆจะเป็นคนใหม่ที่ห่างไกลการสูบบุหรี่ด้วยการชนะใจตนเองได้อย่างแน่นอน

รับชมวิดีโอ https://www.youtube.com/watch?v=mjX6rNGtO2Q

Loading...

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *