มีผลิตภัณฑ์ในท้องตลาดมากมายที่มีการโฆษณาว่า สามารถช่วยให้ผิวของคุณขาวขึ้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นก็ไม่สามารถใช้ได้ผลดีกับทุกคน เนื่องจากว่าผิวของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปและตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์นั้นๆไม่เหมือนกัน แต่วิตามินต่างๆที่มีอยู่ในธรรมชาติ สามารถแก้ปัญหาผิวหมองคล้ำ ช่วยให้ผิวดูขาวกระจ่างใสได้และยังเหมาะกับผิวทุกประเภท ไม่ว่าผิวคุณจะมัน ผิวแห้ง หรือผิวผสม แค่เลือกใช้ให้เหมาะสมกับสภาพผิว บทความนี้เราจะขอเสนอ
5 วิตามินที่ช่วยให้ผิวหน้าขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติ
1. วิตามิน A
วิตามินเอ มีความสามารถในการฟื้นฟูสภาพผิว ป้องกันไม่ให้ผิวแห้งเสีย ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น มีน้ำมีนวล แต่เราควรรับประทานวิตามินเอในปริมาณที่เหมาะสมคือ กินแต่น้อย เพราะวิตามินเอ เป็นวิตามินที่ละลายได้ในไขมัน หากกินมากเกินไปวิตามินเอจะถูกสะสมไว้ที่ตับในปริมาณมาก ทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย วิตามินเอพบได้ในไข่ น้ำมันปลา และยังพบได้ในผักต่างๆ เช่น บล็อกโคลี่ ผักขม แครอท
การรับประทานแครอทดิบหรือดื่มน้ำแครอทเป็นประจำ จะช่วยบำรุงผิว
- หากคุณรับประทานแครอทขนาดยาว 6-7นิ้ว คุณจะได้รับวิตามินเอประมาณ 700 ไมโครกรัม
- ซึ่งปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ ไม่ควรรับประทานเกินวันละ 3000 ไมโครกรัมต่อวัน
2. วิตามิน B
วิตามินบีจะช่วยปรับสภาพสีผิวให้สม่ำเสมอและยังช่วยบำรุงผมอีกด้วย วิตามินบี เป็นวิตามินที่สามารถละลายในน้ำได้ สามารถรับประทานได้ทุกวัน วิตามินบีอาจจะทำให้หนังศรีษะมีการผลิตน้ำมันมากขึ้น หากรับประทานมากอาจทำให้เกิดรังแคได้
วิตามินบี พบมากในผักใบเขียว จมูกข้าวสาลี ยีสต์ เมล็ดธัญพืช โยเกิร์ต ขนมปังโฮลวีท เพื่อช่วยให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งดูมีน้ำมีนวล
ควรรับประทานวิตามินบีแต่ละวันในปริมาณต่อไปนี้
- วิตามินบี 6 ควรรับประทานวันละ 1.3 มิลลิกรัม
- วิตามินบี 12 ควรรับประทานวันละ 2.4 ไมโครกรัม
- และไม่ควรรับประทาน วิตามินบี 6 มากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวัน
3. วิตามิน C
วิตามินซี นอกจากมีประโยชน์ต่อผิวแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อดวงตาและเหงือกอีกด้วย วิตามินซีช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายติดเชื้อ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ช่วยต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย ช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิว พบได้ในผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวหรือมีความเป็นกรด เช่น ส้ม มะนาว องุ่น มะม่วง ส่วนผักที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ บร๊อคโคลี่ แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ถั่วงอก
- ซึ่งปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 75 มิลลิกรัม หรือน้ำส้ม 1แก้ว
- และไม่ควรรับประทานเกิน 2000 มิลลิกรัมต่อวัน
4. วิตามิน E
วิตามินอี เป็นวิตามินที่ถือได้ว่าสำคัญต่อผิวมากที่สุดก็ว่าได้ เพราะวิตามินอี มีความสามารถในการลดเลือนริ้วรอยได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายได้ดีอีกด้วย
วิตามินอี พบมากในมะกอก กีวี เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ผักใบเขียว จมูกข้าวสาลี
วิตามินอีนี้ หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยบำรุงผิว และช่วยให้ผิวสว่างใส
- ควรรับประทานวิตามินอี 15 มิลลิกรัมต่อวัน หรือรับประทานอัลมอนด์ 12 เม็ดก็จะได้รับวิตามินอีที่เพียงพอต่อวัน
- แต่ห้ามรับประทานเกิน 1000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
5. วิตามิน K
วิตามินเค มีผลในการช่วยลดจุดด่างดำได้ดี พบมากในผักใบเขียว บล็อกโคลี่ ต้นหอม ลูกพรุน
- ปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 80-120 ไมโครกรัม
วิตามินที่แนะนำมาข้างต้นนี้ เป็นวิตามินที่คัดมาแล้วว่า มีผลช่วยให้ผิวของคุณสามารถขาวใสอย่างเป็นอย่างธรรมชาติได้
หากคุณเลือกรับประทานอาหารตามที่แนะนำมานี้ ในปริมาณที่เหมาะสมอย่างเพียงพอในแต่ละวัน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ร่างกายได้ขับถ่ายของเสีย เพื่อให้มีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก เพียงเท่านี้ผิวพรรรณและใบหน้าก็จะขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติได้แน่นอนค่ะ
รับชมวิดีโอ https://www.youtube.com/watch?v=ZTNkSDjA6dg
