หากเราไม่ต้องการมีอาหารอะไรบ้างที่เราควรรับประทานบำรุงกระดูก และอาหารอะไรที่เราไม่ควรรับประทานเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน

5 อาหารที่ควรกินป้องกันบรรเทาโรคกระดูกพรุน

 

1. ถั่วอัลมอนด์ สารอาหารที่อยู่ในถั่ว เช่น วิตามินอี แมงกานีส มีส่วนช่วยในการบำรุงและเพิ่มมวลกระดูกให้แข็งแรง

2. ปลา ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า กระดูกของปลาเหล่านี้้ ถือได้ว่าเป็นแหล่งของแคลเซียมชั้นดี

3. โยเกิร์ตไม่ได้มีดีแต่เพียงเรื่องระบบลำไส้และการขับถ่าย ยังมีวิตามิน แร่ธาตุหลากหลายชนิดที่ใช้ในการส่งเสริมการทำงานของกระดูกให้มีความแข็งแรง

4. งาดำ ธัญพืชสีดำที่มากคุณค่าไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม ฟอสฟอรัส สังกะสี เหล็ก ช่วยชะลอวัย บำรุงผิว และที่สำคัญบำรุงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดี

5. ผักใบเขียว บร๊อคโคลี่ ผักชีฝรั่ง ผักคะน้า เป็นผักที่มีวิตามินเคสูง ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ไม่เปราะหรือหักง่าย

 

4 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง 1 กิจกรรมต้องทำ ถ้าไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุน

 

1. อาหารรสเค็ม การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง จะทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียม และนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูก

2. แอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท จะลดประสิทธิภาพการดูดซึมของธาตุแคลเซียมให้ลดน้อยลง

3. คาเฟอีน คาเฟอีนมิได้พบในกาแฟเท่านั้น แต่หากยังพบได้ในน้ำอัดลม และน้ำชา เครื่องดื่มเหล่านี้ กี็ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูก ทำให้กระดูกเสื่อมได้ง่ายมากขึ้น

4. บุหรี่ การสูบบุหรี่นอกจากจะทำลายปอดแล้ว ยังส่งผลกระทบถึงกระดูกได้อีกด้วย เพราะการสูบบุหรี่มีผลทำให้ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง

5. การไม่ออกกำลังกาย เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น การใส่ใจในการออกกำลังกายก็มักจะลดลง การไม่เคลื่อนไหวร่างกายหรือไม่ออกกำลังกาย เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระดูกสูญเสียความแข็งแรง ไม่ว่าจะอยู่ในวัยใดก็ตามควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จะเห็นได้ว่านอกเหนือจากนมที่เรารู้กันดีว่า ส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกได้แล้ว ก็ยังมีอาหารประเภทอื่นที่สามารถใช้บำรุงดูแลกระดูกได้เช่นกัน เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ก็จะช่วยยืดอายุการใช้งานของกระดูกให้อยู่กับเราไปได้อีกนานเท่านานเลยหล่ะ

รับชม “โรคกระดูกพรุน” ผ่าน youtube : https://www.youtube.com/watch?v=XUCMoNeYrqw