หากเราไม่ต้องการมีอาหารอะไรบ้างที่เราควรรับประทานบำรุงกระดูก และอาหารอะไรที่เราไม่ควรรับประทานเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน
5 อาหารที่ควรกินป้องกันบรรเทาโรคกระดูกพรุน
1. ถั่วอัลมอนด์ สารอาหารที่อยู่ในถั่ว เช่น วิตามินอี แมงกานีส มีส่วนช่วยในการบำรุงและเพิ่มมวลกระดูกให้แข็งแรง
2. ปลา ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า กระดูกของปลาเหล่านี้้ ถือได้ว่าเป็นแหล่งของแคลเซียมชั้นดี
3. โยเกิร์ตไม่ได้มีดีแต่เพียงเรื่องระบบลำไส้และการขับถ่าย ยังมีวิตามิน แร่ธาตุหลากหลายชนิดที่ใช้ในการส่งเสริมการทำงานของกระดูกให้มีความแข็งแรง
4. งาดำ ธัญพืชสีดำที่มากคุณค่าไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม ฟอสฟอรัส สังกะสี เหล็ก ช่วยชะลอวัย บำรุงผิว และที่สำคัญบำรุงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดี
5. ผักใบเขียว บร๊อคโคลี่ ผักชีฝรั่ง ผักคะน้า เป็นผักที่มีวิตามินเคสูง ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ไม่เปราะหรือหักง่าย
4 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง 1 กิจกรรมต้องทำ ถ้าไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุน
1. อาหารรสเค็ม การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง จะทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียม และนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูก
2. แอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท จะลดประสิทธิภาพการดูดซึมของธาตุแคลเซียมให้ลดน้อยลง
3. คาเฟอีน คาเฟอีนมิได้พบในกาแฟเท่านั้น แต่หากยังพบได้ในน้ำอัดลม และน้ำชา เครื่องดื่มเหล่านี้ กี็ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูก ทำให้กระดูกเสื่อมได้ง่ายมากขึ้น
4. บุหรี่ การสูบบุหรี่นอกจากจะทำลายปอดแล้ว ยังส่งผลกระทบถึงกระดูกได้อีกด้วย เพราะการสูบบุหรี่มีผลทำให้ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง
5. การไม่ออกกำลังกาย เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น การใส่ใจในการออกกำลังกายก็มักจะลดลง การไม่เคลื่อนไหวร่างกายหรือไม่ออกกำลังกาย เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระดูกสูญเสียความแข็งแรง ไม่ว่าจะอยู่ในวัยใดก็ตามควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
จะเห็นได้ว่านอกเหนือจากนมที่เรารู้กันดีว่า ส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกได้แล้ว ก็ยังมีอาหารประเภทอื่นที่สามารถใช้บำรุงดูแลกระดูกได้เช่นกัน เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ก็จะช่วยยืดอายุการใช้งานของกระดูกให้อยู่กับเราไปได้อีกนานเท่านานเลยหล่ะ
รับชม “โรคกระดูกพรุน” ผ่าน youtube : https://www.youtube.com/watch?v=XUCMoNeYrqw
