10อันดับผักผลไม้วิตามินซีสูงป้องกันโรค

10 อันดับผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ประโยชน์ของวิตามินซี กินวิตามินซีช่วยอะไร

กรดแอสคอบิคหรือวิตามินซี เป็นสารอาหารที่จำเป็นและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยการขจัดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย ซึ่งปริมาณที่ควรรับประทานต่อวันสำหรับผู้หญิง คือ 75 มิลลิกรัมและ 90มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย ในการที่จะได้รับวิตามินซีให้เพียงพอนั้น มีผลไม้หลากหลายชนิดให้ได้เลือกรับประทาน แต่จะทราบได้อย่างไรกันว่าอาหารหรือผักผลไม้ชนิดไหนมีวิตามินซีสูงบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ กับ

10 อันดับผักผลไม้วิตามินซีสูง ร่างกายแข็งแรง ต้านได้หลายโรค

จัดอันดับผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก

อันดับที่ 10 กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเป็นผักที่มีรสชาดคล้ายกับผักกาดหอม ในกะหล่ำปลี 100 กรัม มีวิตามินซี 45 มิลลิกรัม และให้พลังงาน 25 กิโลแคลอรี่ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและยังมีวิตามินเอ วิตามินเค แคลเซียม ฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน ป้องกันหวัด ต่อต้านโรคมะเร็ง ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ป้องกันและลดความเสียหายของเซลล์ในร่างกาย สามารถนำมาทำเมนูสลัดผัก หรือรับประทานร่วมกับน้ำพริกก็อร่อยไม่แพ้กัน

อันดับที่ 9 สับปะรด

สับปะรดเป็นผลไม้เขตร้อนที่มีรสหวานและมีสีเหลืองสดใสเมื่อสุก สับปะรด 100 กรัม มีวิตามินซี 47.8 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินเอ แคลเซียม โพแทสเวียม และเส้นใยอาหาร วิตามินซีที่อยู่ในสับปะรด ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ต่อต้านอนุมูลอิสระและโรคหวัด บำรุงผิวให้เปล่งปลั่งแลดูสุขภาพดี อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง

อันดับที่ 8 มะนาว

มะนาวแค่พูดชื่อก็รู้สึกได้ถึงความเปรี้ยว มีลักษณะผลรูปทรงกลมเล็กสีเขียว แต่รสชาดนั้นเปรี้ยวเกินตัว ในมะนาว 100 กรัม มีวิตามินซี 53 มิลลิกรัม ให้แคลอรี่ที่ต่ำและมีคอเลสเตอรอลเป็นศูนย์ วิตามินซีที่อยู่ในมะนาว ช่วยรักษาอาการโรคเลือดออกตามไรฟัน บรรเทาอาการหวัดคัดจมูก ไอเจ็บคอ มีเสมหะ หรือไอแห้งไม่มีเสียงพูด

อันดับที่ 7 ส้ม

ส้มในปัจจุบันมีมากมายสายพันธุ์ แต่ไม่ว่าจะเป็นส้มชนิดใดก็ตาม ก็อุดมด้วยวิตามินซีเช่นกัน ในส้ม 100 กรัม มีวิตามินซี 53.2 มิลลิกรัม อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ลดโอกาสการเป็นโรคมะเร็งต่างๆ ช่วยบำรุงสายตาและดูแลสุขภาพผิว เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคหวัด

อันดับที่ 6 สตอเบอรี่

สตอเบอรี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 58.8 มิลลิกรัม อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายชนิด เช่น เคมเฟอรอล แอนโทไซยานิน และเควอซิทิน สารสำคัญเหล่านี้ มีส่วนช่วยในการยับยั้งสารก่อมะเร็ง สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ยับยั้งการเจริญเติบโตหรือขนาดของเนื้องอก ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย บรรเทาโรคหวัดและอาการภูมิแพ้

อันดับที่ 5 ลิ้นจี่

ลิ้นจี่ไม่เพียงแต่ให้รสชาดที่หวาน ชุ่มคอและอร่อย ยังให้วิตามินซีที่มากถึง 71.5 มิลลิกรัม ต่อลิ้นจี่ 100 กรัม เพียงรับประทาน ลิ้นจี่วันละ 3 ผล ก็จะสามารถได้รับวิตามินซีที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างกระดูกและฟัน บำรุงหลอดเลือด บรรเทาอาการไอเรื้อรัง เนื่องจากไข้หวัด แก้อาการเจ็บคอ ติดเชื้อในลำคอ มีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยในการยับยั้งต่อต้านการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านม

อันดับที่ 4 กะหล่ำดาว

ผักสีเขียวขนาดเล็กน่ารักชนิดนี้ ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีอีกด้วย ในกะหล่ำดาว 100 กรัม มีวิตามินซี 85 มิลลิกรัม การรับประทานกะหล่ำดาวเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็งต่างๆ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหัวใจ ลดคอเลสเตอรอล บรรเทาอาการหวัดคัดจมูก  ช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น

อันดับที่ 3 บร๊อคโคลี่

บร๊อคโคลี่เป็นผักที่มีรสชาดหวานซึ่งตรงข้ามกับสีของมันที่ดูแล้วบ่งบอกถึงความขม ในบร๊อคโคลี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 89.2 มิลลิกรัม มีสารเคมีจากธรรมชาติที่เรียกว่า ซัลโฟราเฟน และสารอินคอลที่ช่วยในการต่อต้านโรคมะเร็ง และมีวิตามินซีที่ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน การรับประทานบร๊อคโคลี่ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คือ การรับประทานต้นอ่อนและดอกรวมกัน เนื่องจากต้นอ่อนของบร๊อคโคลี่นั้น จะมีประสิทธิภาพในการต่อต้านโรคร้านอย่างมะเร็งได้เพิ่มมากขึ้นถึงเกือบ 2 เท่า นอกจากนี้การปรุงบร๊อคโคลี่ไม่ควรใช้เวลานานจนเกินไป เพราะจะทำให้สูญเสียเอนไซม์และวิตามินได้

อยากรู้ว่า ประโยชน์บร๊อคโคลี่ มีอะไรอีกบ้าง คลิ๊กเลย

อันดับที่ 2 กีวี

กีวีเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีมากถึง 92.7 มิลลิกรัม จากกีวีน้ำหนัก 100 กรัม มีรสเปรี้ยวอมหวาน การรับประทานกีวี 1 ลูกต่อวัน สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน หากรับประทานเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เพื่อปกป้องร่างกายจากโรคหวัด กระตุ้นการสร้างเซลล์และต่อต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ที่เป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง

อันดับที่ 1 มะละกอ       

มะละกอดิบ 100 กรัม มีวิตามินซี 93.9 มิลลิกรัม และยังมีวิตามินเอ โฟเลต ใยอาหาร แคลเซียม โพแทสเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคและต่อต้านเชื้อมะเร็งได้

หากไม่ต้องการเป็นโรคหวัดและไม่อยากเข้าใกล้โรคร้ายเช่นมะเร็ง ควรหมั่นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารปิ้งย่าง และเน้นการกินผักผลไม้แทนอาหารที่มีความเสี่ยง

ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อเป็นการเพิ่มออกซิเจนให้แก่ร่างกาย รักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ กินอาหารให้เป็นยาบำรุง ดีกว่าต้องกินยาเพื่อรักษาโรคแน่นอนค่ะ

รับชม 10 อันดับผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ประโยชน์ของวิตามินซี กินวิตามินซีช่วยอะไร ในรูปแบบวิดีโอคลิป >>> https://www.youtube.com/watch?v=DseKfSixT9M

Loading...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *