ประโยชน์ของโยคะ

ประโยชน์ของโยคะ และ 5 ท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้านแก้ปวดเมื่อย

หากคุณยังไม่เคยฝึกโยคะและยังไม่ทราบถึงประโยชน์ของโยคะที่มีต่อสุขภาพ บทความนี้มีข้อมูลเบื้องต้นของผลลัพธ์ที่ดีจากการเล่นโยคะมาฝาก พร้อมกับในช่วงท้ายของบทความ มี 5 ท่าโยคะที่ควรทำทุกวันมาแนะนำ ดังนี้

Yoga Zen

1. ประโยชน์โยคะปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย

ด้วยลักษณะท่าทางในขณะนั่ง เดิน ยืน นอน ที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม นั่งไขว่ห้าง เดินไหล่ห่อ ยืนลงน้ำหนักเท้าไม่เท่ากัน การนอนในท่านั่ง เป็นต้น ลักษณะของอิริยาบถต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ซึ่งหากเราจากท่าทางที่ผิดหรือไม่เหมาะสม อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการปวดเมื่อย หรือบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในบริเวณต่าง ๆ ได้ การฝึกท่าโยคะมีส่วนช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจำพวกเส้นเอ็นและพังผืดให้มีความยืดหยุ่น ลดความเจ็บปวดและอาการบาดเจ็บเมื่อเราอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

 2. สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อายุที่เพิ่มมากขึ้นอาจส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง การฝึกโยคะสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุเล็ก ๆ น้อย ๆ ลดอาการปวดหลังและป้องกันโรคข้ออักเสบ

 3. ประโยชน์โยคะป้องกันกระดูกและข้อต่อเสื่อม

การฝึกโยคะต้องใช้การทำงานร่วมกันระหว่างกระดูกและข้อต่อในการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และเป็นจังหวะ สิ่งเหล่านี้สามารถป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูกและการเสื่อมของข้อต่อ เช่น ในข้อเข่าจะมีน้ำเลี้ยงข้อที่เป็นของเหลวใสอยู่ในช่องว่างของข้อเข่า มีความเหนียวและยืดหยุ่นได้ ทำหน้าที่ช่วยลดหรือดูดซับแรงกระแทกต่อเข่า ช่วยในการลดแรงเสียดทานเมื่อเคลื่อนไหว หากเราเล่นโยคะฝึกบริหารกล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่าและต้นขา จะส่งผลดีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ เป็นการป้องกันและแบ่งเบาภาระการทำงานของกระดูกและข้อต่อได้เป็นอย่างดี

 4. ดูแลกระดูกสันหลัง

การฝึกโยคะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในกระดูกสันหลัง ลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด ทั้งนี้ยังอาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

 5. ส่งเสริมระบบเลือดและน้ำเหลือง

เมื่อคุณเกร็งและยืดกล้ามเนื้อย้ายอวัยวะภายในให้เคลื่อนไหวไปมา จะเป็นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ส่งผลดีต่อการขับพิษและของเสียที่คั่งค้างในเซลล์และกระแสเลือด ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ช่วยให้เลือดเดินทางไปยังอวัยวะต่าง ๆ ได้สะดวกขึ้น

 6. ลดปัญหาเกี่ยวกับโรคลำไส้

ลำไส้แปรปรวน ท้องผูก อาหารไม่ย่อย อาการเหล่านี้อาจทวีความรุนแรงเพิ่มมากขึ้น สามารถใช้โยคะเพื่อบำบัดและบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้ โดยใช้ท่าที่ต้องมีการบิดตัว หรือพับงอช่องท้อง จะทำให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหวเมื่อถูกบีบตัว ช่วยลดปัญหาอาหารตกค้างในลำไส้ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่

ประโยชน์ของโยคะแต่ละท่า

 1. ท่าแมว ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลัง ลดอาการไหล่ตึง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ปรับสมดุลการหายใจ

 2. ท่าวัว ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต่าง ๆ ช่วงลำตัว อกและลำคอ นวดกระดูกสันหลังและช่องท้อง

 3. ท่างู  สร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร และขับถ่ายทำงานดีมากขึ้น

4. ท่าภูเขา ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ยืดหลังและขาให้หายตึง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

5. ท่านักรบ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า และหลังแข็งแรง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการปวดหลัง

ข้อเสียของโยคะ

หากเป็นผู้เริ่มต้นเล่นโยคะ แนะนำว่าควรมีผู้ที่ให้คำแนะนำ และควรเล่นท่าที่สามารถทำได้ง่าย เมื่อเล่นจนชำนาญแล้วจึงพัฒนาไปท่าที่ยากขึ้น ไม่เช่นนั้นแล้วอาจเกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นส่วนต่างๆ ได้