fbpx
8 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย แค่วันละ 10 นาที ลดความเสี่ยงหลายโรค เพิ่มภูมิต้านทาน

การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เราทำตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้าน การออกไปชอปปิ้ง การเดินไปทำงาน การเล่นกีฬา สิ่งเหล่านี้ถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ อีกทั้งยังดีต่อร่างกายและจิตใจ และต่อไปนี้ คือ 8 ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพจริง

1. ประโยชน์ของการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการคุมอาหาร สามารถช่วยให้การดูแลน้ำหนักเป็นไปอย่างสมดุล นอกจากนี้เมื่อทำจนติดเป็นนิสัย ยังช่วยให้น้ำหนักตัวคงที่ไม่ดีดขึ้นลงจนเป็นกังวล

 2. ลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูง เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคได้หลายชนิด เช่น โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ ช่วยให้การสูบฉีดเลือดทั่วร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ลดปัญหาของการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดแดง และช่วยรักษาระดับความดันให้เป็นปกติ

 3. ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การเดินเร็ว วิ่งและขี่จักรยาน 3 กิจกรรมนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ ซึ่งในคนที่มีน้ำหนักมากหรือเป็นโรคอ้วน มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจได้มากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ หากออกกำลังกายจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจให้ลดลงได้

4. ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงความไวของอินซูลินในร่างกาย เพราะเมื่อออกกำลังกายเซลล์จะไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้นำน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด

Loading...

โรคมะเร็งเป็นโรคที่ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายอย่างที่สามารถควบคุมได้และไม่ได้ เมื่อออกกำลังกายจะเกิดความสมดุลของพลังงานในร่างกาย ช่วยควบคุมฮอร์โมน เพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง โดยใช้เวลา 30-60 นาทีต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลย ซึ่งหากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งลำไส้ปอด และมะเร็งเต้านมได้

 6. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายประเภทฝึกความต้านทาน เช่น การยกดัมเบลหรือวิดพื้น จะสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงและเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อได้

 7. ดูแลกระดูก

การออกกำลังกายประเภทวิ่งหรือเต้นแอโรบิคหรือออกกำลังแบบใช้แรงต้าน สามารถช่วยรักษาความหนาแน่นของมวลกระดูก ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน อีกทั้งยังช่วยชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นตามช่วงอายุ

 8. ป้องกันโรคสมองเสื่อม

การป้องกันโรคสมองเสื่อมสามารถทำได้หลายวิธี ทั้งนี้ต้องอาศัยวินัยในการปฏิบัติด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีป้องกันความเสื่อมสมรรถภาพของสมอง ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ประสาท ทำให้สมองทำงานได้ตามปกติ ทั้งนี้จะสามารถเห็นได้ว่า ผู้สูงอายุที่ยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง จะมีความเสี่ยงต่ำในการเป็นโรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์

องค์การอนามัยโลกได้ให้คำแนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และการใช้เวลาออกกำลังกายในแต่ละครั้ง อย่างน้อยควรทำครั้งละ 10 นาทีเป็นต้นไป ทั้งนี้ควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกาย และที่สำคัญผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนการออกกำลังกาย

รับชมคลิป https://youtu.be/pN_sIa6IQt0

Loading...