fbpx
การหายใจลึกลึก

ประโยชน์การหายใจที่ถูกต้อง หายใจลึกๆ หายใจให้เต็มปอด ดีอย่างไร ?

การหายใจเข้าออก เราทำสิ่งนี้ตลอดเวลาตราบเท่าที่ยังมีชีวิตอยู่ แต่เราเคยสังเกตลมหายใจเข้าออกของตนเองหรือไม่ว่ามีความสั้นยาวเพียงใด หากลองสังเกตดูว่าเราจะรู้สึกได้ถึงสัญญาณของร่างกายที่มีต่อลมหายใจ ทั้งนี้การหายใจลึก ๆ สูดลมแบบช้า ๆ ไม่เร่งรีบ จะส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายด้านมากกว่าการหายใจแบบเร็ว ถี่และสั้น ซึ่งทำไมจึงเป็นเช่นนั้น บทความนี้จะขอแนะนำประโยชน์จากการหายใจลึกลึกมาฝากดังนี้

การฝึกหายใจช่วยคลายเครียด

การฝึกหายใจช่วยคลายเครียด

เมื่อมีความเครียดวิตกกังวล สมองจะปล่อยสารคอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมา แต่ถ้าเราหายใจเข้าลึก ๆ อย่างช้า ๆ อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงตาม ทำให้ออกซิเจนสามารถเข้าสู่กระแสเลือดของเรามากขึ้น และเมื่อร่างกายพร้อมสมองเริ่มผ่อนคลาย สารเอ็นโดรฟิน สารแห่งความสุขที่ทำให้รู้สึกดีก็จะถูกหลั่งออกมา เป็นการเพิ่มความสงบให้สมองและลดอาการเครียดได้เป็นอย่างดี

การหายใจอย่างมีประสิทธิภาพลดอาการปวด

การหายใจลึกลึกเข้าออกอย่างมีจังหวะ นอกจากจะช่วยลดความเครียด ยังสามารถช่วยลดอาการปวดได้อีกด้วย อย่างเช่น หากมีอาการปวดศีรษะเบื้องต้นอาจใช้เป็นการควบคุมการหายใจลึก ๆ เข้าช่วยบรรเทาอาการ ก่อนการกินยาในลำดับถัดไป

การหายใจเข้าออกกระตุ้นระบบน้ำเหลือง

การหายใจออกเป็นการช่วยในการขับของเสียออกก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ออกจากร่างกายอีกทางหนึ่ง หากเราไม่หายใจเข้าและออกอย่างเต็มที่ร่างกายของเราจะทำงานหนักมากขึ้นเพราะต้องใช้เวลาในการขับสารพิษนานกว่าปกติ

ฝึกหายใจ เพิ่มออกซิเจน

ฝึกหายใจ เพิ่มออกซิเจน
Loading...

เมื่อมีออกซิเจน ในกระแสเลือดอย่างเพียงพอ จะทำให้เส้นเลือดสามารถดูดซับสารอาหารและวิตามินได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากเลือดไม่สะอาดมีออกซิเจนในกระแสเลือดไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดการอักเสบหรือเจ็บป่วยภายในร่างกาย การดูดซึมสารอาหารและทำความสะอาดของเสียในกระแสเลือด อาจทำได้ช้าและส่งผลเสียต่ออวัยวะอื่น ๆ ทั้งนี้ยิ่งมีออกซิเจนในเลือดมากเท่าใดร่างกายก็จะทำงานได้ดีขึ้นมากเท่านั้น

การบริหารการหายใจลดความดันโลหิต

ในขณะที่สูดลมหายใจลึกและช้า สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะส่งผลดีต่อหัวใจ ช่วยในการลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ประโยชน์การหายใจที่ถูกต้องช่วยย่อยอาหาร

ประโยชน์การหายใจที่ถูกต้องช่วยย่อยอาหาร

ยิ่งเราหายใจเข้าออกอย่างช้าและลึกสุดได้มากเท่าใด การไหลเวียนของเลือดในบริเวณอวัยวะช่องท้องที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหารยิ่งทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกระเพาะอาหาร ลำไส้หรือตับ เพราะขณะย่อยอาหารล้วนต้องใช้ออกซิเจนในกระบวนการเหล่านี้ทั้งสิ้น

การหายใจเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรหายใจลึกลึกอย่างช้าและอ่อนโยน ช่วงแรกของการฝึกปรับลมหายใจ อาจใช้เวลาในการทำค่อนข้างมาก ไม่ต้องกังวล ค่อย ๆ ฝึกต่อไป เมื่อหายใจด้วยวิธีการที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถรู้สึกได้ถึงระบบภายในร่างกายที่ปรับเปลี่ยนไปได้อย่างชัดเจน ทั้งนี้อาจใช้เวลาในการฝึกช่วงหลังตื่นนอน ระหว่างวัน หรือก่อนนอนหลับ เมื่อทำจนร่างกายเกิดความคุ้นเคยกับจังหวะหายใจที่ลึกยาวและช้า ก็จะกลายเป็นพฤติกรรมที่ร่างกายจะจดจำและนำไปใช้ได้อย่างอัตโนมัติ

Loading...